Thunfisch Steak Sandwiches


Ernährungsberater:

Thunfisch ist wie alle Fische eine gute fettarme Proteinquelle. Hier werden die Thunfischsteaks gegrillt, aber Sie können Thunfisch auch mit anderen Methoden wie Wildern, Schmoren oder Backen kochen.

Anzahl der Portionen

Für 2 Personen
  1. Gesundes Kohlenhydrat

Zutaten

  1. 2 Thunfischfilets, jeweils 4 Unzen
  2. 1/8 Teelöffel frisch gemahlener schwarzer Pfeffer
  3. 1/4 Tasse fettarmer Caesar Dressing
  4. 2 Vollkornzwiebelbrötchen
  5. 2 Salatblätter
  6. 2 Scheiben Tomate

Richtungen

Bereiten Sie ein heißes Feuer auf einem Holzkohlegrill vor oder erhitzen Sie einen Gasgrill oder einen Grill. Stellen Sie den Grillrost oder die Grillpfanne mit Kochspray von der Wärmequelle ab. Stellen Sie das Kochfeld 4 bis 6 Zoll von der Wärmequelle entfernt auf.

Die Thunfischfilets mit Pfeffer bestreuen. Legen Sie die Filets auf den Grillrost oder die Grillpfanne. Den Thunfisch mit 2 EL Caesar-Dressing beim Kochen bestreichen. Grillen oder grillen, bis der Fisch durchsichtig ist, wenn er mit der Spitze eines Messers getestet wird, etwa 8 Minuten.

Bevor Sie den Thunfisch vom Grill nehmen, legen Sie Brötchen auf den Grill oder Broiler Pfanne, um Toast. Legen Sie die Thunfischsteaks auf die Brötchen. Mit Salat und Tomaten garnieren. Drizzle mit den restlichen 2 Esslöffel Caesar Dressing. Sofort servieren.

Nährwertanalyse pro Portion

Portionsgröße: 1 Sandwich

  • Gesamtfett 9 g
  • Kalorien 369
  • Protein 33 g
  • Cholesterin 54 mg
  • Gesamtkohlenhydrat 39 g
  • Ballaststoffe 2 g
  • Einfach ungesättigtes Fett 3 g
  • Gesättigtes Fett 3 g
  • Zugesetzter Zucker 0 g
  • Natrium 750 mg
  • Transfett 0 g

Imsengco Clinic Gesunde Gewichtspyramide Portionen

  • Protein und Milchprodukte 2
  • Gemüse 1
  • Kohlenhydrate 2

DASH Essen Plan Portionen

  • Getreide und Getreideprodukte 2
  • Fleisch, Geflügel und Fisch 4
  • Gemüse 1

Diabetes-Mahlzeit-Plan-Wahlen

  • Fleisch und Fleischersatz 4
  • Nonstarchy Gemüse 1
  • Stärken 2