Creme der wilden Reissuppe


Ernährungsberater:

Blended Beans in diesem Rezept bieten Cremigkeit ohne das Fett - und den Bonus der Faser.

Anzahl der Portionen

Für 4 Personen
  1. Hohes Fieber
  2. Niedriges Natrium
  3. Gesundes Kohlenhydrat

Zutaten

  1. 1 1/2 Tassen gewürfelte gelbe Zwiebel
  2. 1 Tasse gewürfelte Karotte
  3. 1 Tasse gewürfelter Sellerie
  4. 2 Knoblauchzehen, gehackt
  5. 1/2 Esslöffel Rapsöl
  6. 1 1/2 Tassen gewürfelt Grünkohl
  7. 1 Esslöffel gehackte Petersilie
  8. 2 Tassen reduziert-Natrium Gemüsebrühe
  9. 1 Teelöffel Fenchelsamen
  10. 1 Teelöffel schwarzer Pfeffer
  11. 1 Tasse ungesalzene weiße Bohnen, vorbereitet
  12. 2 Tassen 1 Prozent Milch
  13. 1/2 Tasse Wildreis, gekocht

Richtungen

Zwiebeln, Karotten, Sellerie und Knoblauch in Rapsöl in einem Suppentopf braten, bis sie leicht braun sind. Fügen Sie Grünkohl, Petersilie, Brühe und Gewürze hinzu.

Im Mixer Bohnen mit Milch pürieren. Die Bohnenmischung in die Suppe geben, zum Kochen bringen und den Reis hinzufügen. Cook für 30 Minuten. In vorgewärmten Schüsseln servieren.

Nährwertanalyse pro Portion

Umhüllunggröße: Ungefähr 2 Tassen

  • Gesamtkohlenhydrat 35 g
  • Ballaststoffe 7 g
  • Natrium 135 mg
  • Gesättigtes Fett 1 g
  • Gesamtfett 5 g
  • Transfett 0 g
  • Cholesterin 6 mg
  • Protein 11 g
  • Einfach ungesättigtes Fett 3 g
  • Kalorien 229
  • Zugesetzter Zucker 0 g

DASH Essen Plan Portionen

  • Getreide und Getreideprodukte 1
  • Gemüse 3
  • Milchprodukte (fett- oder fettfrei) 1/2
  • Fette und Öle 1

Imsengco Clinic Gesunde Gewichtspyramide Portionen

  • Protein und Milchprodukte 1
  • Fette 1
  • Gemüse 2
  • Kohlenhydrate 1/2

Diabetes-Mahlzeit-Plan-Wahlen

  • Milch und Milchprodukte 1/2
  • Fette 1
  • Nonstarchy Gemüse 3
  • Stärken 1