Lichttherapie


Überblick

Die Lichttherapie ist eine Möglichkeit, die saisonale affektive Störung (SAD) und bestimmte andere Zustände durch künstliches Licht zu behandeln. SAD ist eine Art von Depression, die zu einer bestimmten Zeit jedes Jahr auftritt, normalerweise im Herbst oder Winter.

Während der Lichttherapie sitzen oder arbeiten Sie in der Nähe eines Geräts, das als Lichttherapie-Box bezeichnet wird. Die Box strahlt helles Licht aus, das natürliches Außenlicht nachahmt.

Es wird angenommen, dass die Lichttherapie Gehirnchemikalien beeinflusst, die mit der Stimmung und dem Schlaf verbunden sind, wodurch SAD-Symptome gelindert werden. Die Verwendung einer Lichttherapie-Box kann auch bei anderen Arten von Depression, Schlafstörungen und anderen Zuständen helfen. Lichttherapie ist auch bekannt als helle Lichttherapie oder Phototherapie.

Warum es gemacht wird

Sie können die Lichttherapie aus verschiedenen Gründen ausprobieren:

  • Ihr Arzt empfiehlt es für saisonale affektive Störung oder eine andere Bedingung.
  • Sie möchten eine Behandlung versuchen, die sicher ist und wenige Nebenwirkungen hat.
  • Sie möchten die Wirksamkeit von Antidepressiva oder psychische Beratung (Psychotherapie) erhöhen.
  • Sie müssen während der Schwangerschaft oder Stillzeit antidepressive Medikamente vermeiden.
  • Es kann Ihnen erlauben, eine niedrigere Dosis von Antidepressiva zu nehmen.

Bedingungen, für die es verwendet wird

Lichttherapie wird als Behandlung für verschiedene Bedingungen verwendet, einschließlich:

  • TRAURIG
  • Arten von Depressionen, die nicht saisonbedingt auftreten
  • Jetlag
  • Schlafstörungen
  • Anpassung an einen nächtlichen Arbeitsplan
  • Demenz

Die Lichttherapie zur Behandlung von Hauterkrankungen wie Psoriasis unterscheidet sich von der Art der Lichttherapie, die für die oben genannten Bedingungen verwendet wird. Lichttherapie für Hauterkrankungen verwendet eine Lampe, die ultraviolettes (UV) Licht emittiert. Diese Art von Licht sollte in Lichttherapie-Boxen gefiltert werden, die für SAD und andere Bedingungen verwendet werden, da sie Ihre Augen und Ihre Haut schädigen können.

Risiken

Lichttherapie ist im Allgemeinen sicher. Wenn Nebenwirkungen auftreten, sind sie in der Regel mild und kurz anhaltend. Sie können umfassen:

  • Überanstrengung der Augen
  • Kopfschmerzen
  • Übelkeit
  • Reizbarkeit oder Agitation
  • Manie, Euphorie, Hyperaktivität oder Agitation im Zusammenhang mit bipolarer Störung

Wenn Nebenwirkungen auftreten, können sie innerhalb weniger Tage nach Beginn der Lichttherapie von selbst verschwinden. Sie sind möglicherweise auch in der Lage, Nebenwirkungen zu behandeln, indem Sie die Behandlungszeit reduzieren, sich weiter von Ihrer Lichtbox entfernen, während langer Sitzungen Pausen einlegen oder die Tageszeit, zu der Sie eine Lichttherapie anwenden, ändern. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Nebenwirkungen ein Problem darstellen.

Wann ist Vorsicht geboten?

Es ist am besten, während der Light-Box-Therapie von einem medizinischen Fachpersonal betreut zu werden. Es ist immer eine gute Idee, vor Beginn der Lichttherapie mit einem Arzt zu sprechen, aber es ist besonders wichtig, wenn:

  • Sie haben einen Zustand, der Ihre Haut besonders lichtempfindlich macht, wie zum Beispiel systemischen Lupus erythematodes
  • Sie nehmen Medikamente, die Ihre Empfindlichkeit gegenüber Sonnenlicht erhöhen, wie bestimmte Antibiotika, Entzündungshemmer oder das Kräuterpräparat Johanniskraut
  • Sie haben eine Augenerkrankung, die Ihre Augen anfällig für leichte Schäden macht

Ultraviolettes Licht

Lichttherapieboxen sollten so konzipiert sein, dass sie schädliches ultraviolettes (UV) Licht herausfiltern, aber manche filtern es vielleicht nicht aus. UV-Licht kann Haut- und Augenschäden verursachen. Suchen Sie nach einer Lichttherapie-Box, die so wenig UV-Licht wie möglich emittiert. Wenn Sie Bedenken hinsichtlich der Lichttherapie und Ihrer Haut haben, sprechen Sie mit Ihrem Hautarzt.

Solarium: Keine Alternative

Einige Leute behaupten, dass Sonnenbänke Symptome der saisonalen affektiven Störung erleichtern. Aber das hat sich nicht bewährt. Das von Sonnenbädern freigesetzte UV-Licht kann Ihre Haut schädigen und das Hautkrebsrisiko stark erhöhen.

Vorsicht bei bipolarer Störung

Lichttherapie kann bei manchen Menschen mit bipolarer Störung Manie auslösen, also lassen Sie sich vor Beginn der Lichttherapie von Ihrem Arzt beraten. Wenn Sie Bedenken haben, wie Lichttherapie Ihre Stimmung oder Gedanken beeinflussen könnte, suchen Sie sofort Hilfe.

Wie du dich vorbereitest

Obwohl Sie kein Rezept benötigen, um eine Lichttherapie-Box zu kaufen, ist es am besten, fragen Sie Ihren Arzt oder Psychiatrie-Anbieter, wenn Lichttherapie eine gute Option für Sie ist. Fragen Sie, ob Sie besondere Vorsichtsmaßnahmen treffen müssen. Besprechen Sie auch, welche Art von Lichttherapie-Box Ihren Bedürfnissen am besten entspricht, so dass Sie den größtmöglichen Nutzen erzielen und mögliche Nebenwirkungen minimieren.

Internet-Händler, Drogerien und andere Geschäfte bieten eine Vielzahl von Lichttherapie-Boxen. Machen Sie sich mit der Vielzahl von Funktionen und Optionen vertraut, die auf Leuchtkästen verfügbar sind, um sicherzustellen, dass Sie ein hochwertiges Produkt kaufen, das sicher und effektiv ist. Krankenkassen decken die Kosten selten ab.

Was Sie erwarten können

Beginn der Lichttherapie

Im Allgemeinen beginnen die meisten Menschen mit jahreszeitlich bedingter Depression im frühen Herbst mit einer Lichttherapie, wenn sie in vielen Regionen des Landes typischerweise trüb wird. Die Behandlung dauert in der Regel bis zum Frühjahr, wenn das Außenlicht allein ausreicht, um gute Laune und höhere Energiewerte zu erhalten.

Wenn Sie typischerweise Herbst- und Winterdepression haben, bemerken Sie möglicherweise Symptome während längerer Perioden von bewölktem oder regnerischem Wetter während anderer Jahreszeiten. Sie und Ihr Arzt können Ihre Lichtbehandlung je nach Zeitpunkt und Dauer Ihrer Symptome anpassen.

Wenn Sie eine Lichttherapie für eine nicht saisonale Depression oder eine andere Erkrankung ausprobieren möchten, sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, wie Lichttherapie am effektivsten sein kann.

Während der Lichttherapie

Während Lichttherapiesitzungen sitzen oder arbeiten Sie in der Nähe einer Lichtbox. Um effektiv zu sein, muss Licht aus dem Lichtkasten indirekt in deine Augen eintreten. Sie können nicht den gleichen Effekt erzielen, wenn Sie Ihre Haut dem Licht aussetzen.

Während deine Augen offen sein müssen, schau nicht direkt in die Lichtbox, denn das helle Licht kann deine Augen schädigen. Befolgen Sie unbedingt die Empfehlungen Ihres Arztes und die Anweisungen des Herstellers.

Lichttherapie erfordert Zeit und Konsistenz. Sie können Ihre Lichtbox auf einem Tisch oder Schreibtisch in Ihrem Haus oder Büro einrichten. So können Sie lesen, einen Computer benutzen, schreiben, fernsehen, telefonieren oder essen, während Sie eine Lichttherapie haben. Halte dich an deinen Therapieplan und übertreibe ihn nicht.

Drei Schlüsselelemente für die Effektivität

Lichttherapie ist am effektivsten, wenn Sie die richtige Kombination von Lichtintensität, Dauer und Timing haben.

  • Intensität. Die Intensität der Lichtbox wird in Lux aufgezeichnet, was ein Maß für die Lichtmenge ist, die Sie empfangen. Für SAD ist die typische Empfehlung, eine 10.000-Lux-Lichtbox in einem Abstand von etwa 16 bis 24 Zoll (41 bis 61 Zentimeter) von Ihrem Gesicht zu verwenden.
  • Dauer. Bei einer Lichtbox mit 10.000 Lux umfasst die Lichttherapie typischerweise tägliche Sitzungen von etwa 20 bis 30 Minuten. Aber eine Lichtbox mit geringerer Intensität, beispielsweise 2500 Lux, kann längere Sitzungen erfordern. Überprüfen Sie die Richtlinien des Herstellers und folgen Sie den Anweisungen Ihres Arztes. Er kann vorschlagen, dass Sie mit kürzeren Sitzungen beginnen und die Zeit schrittweise erhöhen.
  • Zeitliche Koordinierung. Für die meisten Menschen ist Lichttherapie am effektivsten, wenn es früh am Morgen nach dem ersten Aufwachen getan wird. Ihr Arzt kann Ihnen helfen, den am besten geeigneten Lichttherapieplan zu bestimmen.

Ergebnisse

Lichttherapie wird wahrscheinlich nicht saisonale affektive Störung, nicht saisonale Depression oder andere Bedingungen heilen. Aber es kann Symptome lindern, das Energieniveau erhöhen und Ihnen helfen, sich besser über sich selbst und das Leben zu fühlen.

Die Lichttherapie kann schon innerhalb weniger Tage die Symptome verbessern. In einigen Fällen kann es jedoch zwei oder mehr Wochen dauern.

Das Beste aus der Lichttherapie herausholen

Lichttherapie ist nicht für jeden wirksam. Aber Sie können Schritte unternehmen, um das Beste aus Ihrer Lichttherapie herauszuholen und zum Erfolg zu verhelfen.

  • Holen Sie sich die richtige Lichtbox. Recherchieren Sie und sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie eine Lichttherapie-Box kaufen. Auf diese Weise können Sie sicher sein, dass Ihre Lichtbox sicher ist, die richtige Helligkeit, die richtige Art von Licht, und dass sie durch ihren Stil und ihre Funktionen einfach zu bedienen ist.
  • Sei konsistent. Halten Sie sich an eine tägliche Routine von Lichttherapiesitzungen, um sicherzustellen, dass Sie im Laufe der Zeit Verbesserungen beibehalten. Wenn Sie einfach nicht jeden Tag eine Lichttherapie machen können, nehmen Sie sich ein oder zwei Tage Zeit, aber überwachen Sie Ihre Stimmung und andere Symptome - Sie müssen vielleicht jeden Tag einen Weg finden, in die Lichttherapie zu passen.
  • Verfolgen Sie das Timing. Wenn Sie die Lichttherapie während der Wintermonate unterbrechen oder im Frühjahr zu früh aufhören, wenn Sie sich bessern, könnten Ihre Symptome zurückkehren. Behalten Sie den Überblick, wenn Sie im Herbst und wenn Sie im Frühling anhalten, die Lichtkasten-Therapie beginnen, damit Sie wissen, wann Sie Ihre Lichttherapie im nächsten Jahr beginnen und beenden sollen.
  • Andere Behandlung einschließen. Wenn sich Ihre Symptome mit der Lichttherapie nicht ausreichend verbessern, benötigen Sie möglicherweise eine zusätzliche Behandlung. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über andere Behandlungsmöglichkeiten wie Antidepressiva oder Psychotherapie.