Schlaflosigkeit: Wie schlafe ich?


Mitten in der Nacht aufzuwachen nennt man Schlaflosigkeit, und das ist ein häufiges Problem. Mid-Sleep-Erweckungen treten oft während Stressperioden auf. Over-the-Counter-Schlafmittel bieten selten signifikante oder anhaltende Hilfe für dieses Problem.

Versuchen Sie einige dieser Strategien, Schlaflosigkeit zu lindern, um durch die Nacht zu schlafen:

  • Stellen Sie eine ruhige, entspannende Schlafenszeitroutine her. Trinken Sie zum Beispiel eine Tasse koffeinfreien Tee, nehmen Sie eine warme Dusche oder hören Sie sanfte Musik. Vermeiden Sie längere Nutzung von elektronischen Geräten mit einem Bildschirm, wie Laptops, Smartphones und Ebooks vor dem Schlafengehen.
  • Entspanne deinen Körper. Sanftes Yoga oder progressive Muskelentspannung kann Spannungen lösen und verspannte Muskeln entspannen.
  • Machen Sie Ihr Schlafzimmer zum Schlafen geeignet. Halten Sie Licht, Geräusche und die Temperatur auf einem Niveau, das angenehm ist und Ihre Ruhe nicht stört. Führen Sie keine anderen Aktivitäten als Schlafen oder Sex in Ihrem Schlafzimmer aus. Dies hilft Ihrem Körper zu wissen, dass dieser Raum zum Schlafen ist.
  • Stellen Sie die Uhren in Ihrem Schlafzimmer außer Sichtweite. Uhr-Watching verursacht Stress und erschwert es, wieder einzuschlafen, wenn Sie nachts aufwachen.
  • Vermeiden Sie Koffein nach Mittag, und begrenzen Sie Alkohol auf 1 Getränk mehrere Stunden vor dem Schlafengehen. Sowohl Koffein als auch Alkohol können den Schlaf stören.
  • Vermeiden Sie zu rauchen. Abgesehen davon, dass Rauchen ein großes Gesundheitsrisiko darstellt, kann Nikotinkonsum den Schlaf beeinträchtigen.
  • Holen Sie sich regelmäßig Sport. Denken Sie jedoch daran, dass zu nahes Schlafengehen den Schlaf beeinträchtigen kann.
  • Geh nur zu Bett, wenn du schläfrig bist. Wenn Sie vor dem Schlafengehen nicht schläfrig sind, machen Sie etwas Entspannendes, das Ihnen hilft, sich zu entspannen.
  • Wache jeden Tag zur selben Zeit auf. Wenn Sie während der Nacht erhöhte Wachzeiten erleben, widerstehen Sie dem Drang, zu schlafen.
  • Vermeiden Sie tagsüber Nickerchen. Nickerchen kann deinen Schlafzyklus auslösen.
  • Wenn du aufwachst und nicht innerhalb von 20 Minuten wieder einschlafen kannst, steh auf. Gehe in ein anderes Zimmer und lies oder mache andere ruhige Aktivitäten, bis du dich schläfrig fühlst.

In einigen Fällen wird Schlaflosigkeit durch einen medizinischen Zustand wie Schlafapnoe, Restless-Legs-Syndrom oder chronischen Schmerz oder durch eine psychische Gesundheitsstörung wie Depression verursacht. Die Behandlung einer dieser Grunderkrankungen kann notwendig sein, damit die Schlaflosigkeit besser wird. Auch kann die Behandlung von Schlaflosigkeit helfen, Depressionssymptome schneller zu verbessern.

Wenn Sie weiterhin Schlafprobleme haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Um die Ursache und die beste Behandlung für Schlaflosigkeit zu bestimmen, müssen Sie möglicherweise einen Schlafspezialisten aufsuchen. Ihr Arzt kann Medikamente verschreiben und Sie versuchen andere Strategien, um Ihr Schlafmuster wieder in Gang zu bringen. Abhängig von der Ursache der Schlaflosigkeit kann eine Überweisung an einen Psychologen einigen Menschen helfen.