Les meilleures positions sexuelles pour les personnes mal de dos

Le sexe avec un mauvais dos n'est pas un sujet de rire. La recherche suggère que pas moins de 37% des adultes souffrant de lombalgie éprouvent un certain niveau de difficulté pendant les rapports sexuels. De plus, jusqu'à 7% rapportent que les lombalgies ont considérablement limité leur vie sexuelle.

Si vous vous demandez comment avoir des relations sexuelles avec un mal de dos, vous devez d'abord comprendre les diverses causes des maux de dos et comment la posture influence directement et indirectement la douleur. Cela est particulièrement vrai en ce qui concerne les personnes ayant des problèmes de disque, y compris les disques herniés et les disques glissés.

Évaluez vos maux de dos pour déterminer les meilleures positions sexuelles pour vous

Les maux de dos causés par des problèmes discaux sont généralement augmentés chaque fois que vous vous penchez en avant (appelé flexion vertébrale). Plier la colonne vertébrale dans la direction opposée (extension vertébrale) peut aider à soulager cette douleur. La plupart d'entre nous appellent cela "cambrer le dos".

Il va de soi, par conséquent, que les positions sexuelles qui minimisent la flexion ou augmentent l'extension peuvent aider à réduire la douleur pendant les rapports sexuels. Lors de la formulation d'un plan, commencez par déterminer dans quelle mesure vous pouvez cambrer ou fléchir votre colonne vertébrale sans douleur. Cela peut vous indiquer plusieurs choses:

  • Si vous ressentez une douleur importante dans l'une ou l'autre direction, vous devrez vous concentrer sur des postures qui stabilisent le dos.
  • Si vous pouvez fléchir un peu la colonne vertébrale sans douleur importante, vous devez vous concentrer sur le mouvement de votre bassin tout en gardant le dos droit.
  • Si vous ne pouvez pas fléchir du tout, il y a des choses que votre partenaire peut faire qui vous permettent de rester immobile pendant les relations sexuelles orales, vaginales ou anales.

Quelle que soit votre condition rachidienne, rester détendu est la clé pour éviter la douleur. Le stress et l'anxiété provoquent presque toujours un resserrement musculaire et des contractions qui augmentent, plutôt que minimisent, la douleur.

Positions sexuelles pour aider à minimiser les maux de dos

Il existe un certain nombre de positions et de trucs qui peuvent efficacement minimiser les maux de dos pendant les rapports sexuels. Si vous avez tendance à utiliser la même position avec votre partenaire, certaines d'entre elles peuvent être un peu gênantes au début. En les discutant au préalable, vous pouvez vous sentir plus à l'aise pendant les rapports sexuels et réduire le risque de blessure.

Les positions recommandées sont particulièrement précieuses chez les couples plus âgés chez qui les lombalgies peuvent être progressives. Cela est particulièrement vrai pour les femmes ménopausées qui ont une plus grande probabilité de douleurs au bas du dos que les hommes du même âge.

La position missionnaire

Lorsque vous êtes en position missionnaire en tant que partenaire inférieur (réceptif), vous pouvez soutenir votre bas du dos en plaçant une serviette roulée en dessous. Cela gardera probablement une légère arche dans votre ack.

Il est préférable de maintenir une légère arche plutôt que de garder le dos plat. Un dos plat force le bassin légèrement vers l'avant, provoquant plus de flexion que vous ne le pensez.

Partenaire au sommet

La position missionnaire peut être moins confortable pour le partenaire supérieur (insertif) car elle vous oblige à fléchir et à étendre la colonne vertébrale. Une façon de stabiliser le dos pour avoir le partenaire réceptif sur le dessus pendant que vous êtes allongé à plat sur le dos.

Cependant, vous devez faire attention à ce que votre partenaire ne rebondisse pas trop vigoureusement. Cela peut forcer votre bassin dans le matelas, provoquant une flexion de la colonne vertébrale. Une façon d'éviter cela est de placer une planche solide sous vos fesses et le bas du dos. Cela peut aider à garder votre dos droit tandis que le matelas sous-jacent agit comme un amortisseur.

Assis et à genoux

Si vous êtes le partenaire réceptif, vous pouvez souvent éviter la douleur en étant assis sur les genoux de votre partenaire. Cela vous donnera un certain contrôle sur la position de votre dos. Une autre possibilité est de vous agenouiller lorsque vous soutenez votre poids sur vos coudes. Dans cette position, vous avez la possibilité d'ajuster votre dos lorsque votre partenaire vous pénètre par derrière.

Assis sur une chaise peut également bénéficier le meilleur partenaire. Il stabilise le dos et minimise la flexion même si le partenaire d'insertion se déplace vigoureusement.

S'agenouiller peut être plus problématique pour le partenaire supérieur, surtout si le matelas est mou. Cela dit, les maux de dos peuvent être évités chez le partenaire à quatre pattes tout le mouvement, poussant d'avant en arrière dans le partenaire d'insertion.

Position face vers le bas

Allongé sur le ventre vous mettra automatiquement le dos en arc. Vous pouvez contrôler la quantité d'arc à partir de cette position de plusieurs manières. Pour ajouter plus d'arc, commencez par placer un oreiller sous votre poitrine. Si cela ne permet pas une extension vertébrale suffisante, posez-vous sur vos coudes. Pour diminuer la quantité d'arche dans votre dos, placez l'oreiller sous votre estomac.

Si vous êtes le partenaire supérieur (insertif) et que votre partenaire est face vers le bas sur le matelas, vous pouvez minimiser les mouvements du dos en plaçant un oreiller sous le bassin de votre partenaire. Cela expose mieux le vagin ou l'anus et ne vous force pas à fléchir le dos autant que vous poussez vers l'avant.

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