Les exercices d'entorse de la cheville du panneau oscillant augmentent le mouvement, renforcent les articulations

Souvent utilisée en yoga et pour l'entraînement sportif, une planche oscillante (également appelée planche d'équilibre) peut être un excellent outil pour la rééducation d'une mauvaise entorse de la cheville. Les entorses à la cheville sont des blessures aux ligaments qui entourent l'articulation. Lorsque les ligaments sont endommagés, les patients peuvent se plaindre que la cheville fait mal et se sent instable.

Comment un Wobble Board aide

Les planches oscillent pour réhabiliter une cheville blessée de plusieurs façons:

  • Améliore l'amplitude des mouvements
    • Les chevilles blessées ont tendance à devenir des chevilles rigides – un problème qui peut potentiellement entraîner de nouvelles blessures. Une planche oscillante fera travailler votre cheville pour bouger dans tous les mouvements et aidera à garder l'articulation mobile. Les mouvements de la cheville sont non seulement de haut en bas, mais impliquent également des mouvements latéraux et rotationnels. La planche oscillante peut aider à cibler tous ces mouvements de l'articulation.
  • Améliore la force de la cheville
    • Après une blessure à la cheville, les muscles qui entourent la cheville s'affaiblissent. Cela peut entraîner une douleur chronique à la cheville et potentiellement une nouvelle blessure de l'articulation. Tout comme avec la mobilité, de simples mouvements de haut en bas de la cheville ne ciblent pas nécessairement tous les différents muscles et tendons qui entourent l'articulation. Une planche oscillante peut aider à cibler davantage les mouvements fonctionnels de l'articulation.
  • Améliore la proprioception
    • La proprioception est la capacité de votre corps à fournir une rétroaction au cerveau. Après une entorse de la cheville, la proprioception de l'articulation peut être endommagée, ce qui entraîne des problèmes de contrôle des mouvements de la cheville. La planche d'équilibre peut aider à «ré-entraîner» l'articulation de la cheville et à ré-entraîner votre corps pour éviter de futures blessures. Les personnes ayant une bonne stabilité proprioceptive de l'articulation sont capables de s'adapter à des positions soudaines et inattendues de l'articulation sans que la cheville ne cède complètement.

La plupart des entorses de la cheville s'améliorent assez rapidement avec des étapes de traitement simples, mais si vous rencontrez des problèmes, envisagez d'utiliser une planche oscillante pour aider à réhabiliter l'articulation. Le problème des entorses à la cheville est que les dommages aux ligaments ont tendance à augmenter la probabilité d'avoir une autre blessure sur la route. Par conséquent, les personnes qui ont une entorse de la cheville sont plus susceptibles d'avoir une autre entorse. Les personnes qui en ont un tiers sont plus susceptibles d'avoir une autre blessure, et ainsi de suite … Pour cette raison, il est important que les personnes qui se foulent la cheville prennent des mesures pour éviter de futures blessures à l'articulation.

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