Comment les exercices isométriques peuvent vous bénéficier sans stresser vos articulations

Est-il possible de renforcer un muscle sans même bouger? Une contraction musculaire isométrique, ou un exercice statique, fait exactement cela.

Aperçu

Dans une contraction musculaire isométrique, le muscle se déclenche (ou s'active avec une force et une tension) mais il n'y a pas de mouvement au niveau d'une articulation.

En d'autres termes, l'articulation est statique; il n'y a pas d'allongement ou de raccourcissement des fibres musculaires et les membres ne bougent pas.

Dans ce type de contraction musculaire, il n'y a pas de changement dans la longueur des fibres musculaires elles-mêmes, et il n'y a pas non plus de mouvement au niveau des articulations, mais les fibres musculaires tirent toujours.

Un bon exemple d'exercice isométrique consiste à pousser fort contre un mur ou à faire un exercice assis au mur (assis dos contre le mur, les genoux pliés comme si vous étiez assis sur une chaise invisible). Alors que les muscles sont toujours activés, tirent avec force et sont potentiellement stressés, contrairement à une contraction musculaire concentrique ou excentrique, il n'y a pas de mouvement au niveau des articulations.

Autres types de contractions musculaires

Une contraction musculaire isométrique est l'un des trois différents types de contractions musculaires, également appelées activations des fibres musculaires.

Cela se produit lorsqu'une fibre musculaire ou un groupe de fibres est signalé par le cerveau via les nerfs pour activer et augmenter la tension dans le muscle, comme pendant l'exercice comme la musculation. Les muscles d'un corps humain sont constitués de faisceaux de fibres musculaires qui contiennent des milliers de petites structures appelées myofibrilles, où se produit la contraction réelle.

Les deux autres types de contractions musculaires sont:

  1. Contraction musculaire concentrique: Dans les exercices de musculation typiques, il s'agit de la phase de levage réelle d'un exercice donné. Les fibres musculaires sont raccourcies lors des contractions musculaires concentriques et une force se développe.
  2. Contraction musculaire excentrique: Dans les exercices de musculation typiques, une contraction excentrique est une phase où le muscle revient à la position de départ d'origine de l'exercice. Lors de ce type de contraction, les fibres musculaires sont étirées plutôt que raccourcies.

Le mouvement des articulations se produit dans la majorité des exercices de musculation concentriques traditionnels, comme une boucle de biceps, un squat ou un pull-up. Les mouvements articulaires se produisent même dans les contractions excentriques, comme en descendant les escaliers, où les quadriceps s'allongent lorsque vous vous abaissez.

Dans ces deux exercices, les fibres musculaires tirentetil y a aussi du mouvement au niveau des articulations. Les exercices isométriques, en revanche, semblent comme si rien ne se passait réellement.

Avantages

S'il n'y a pas de mouvement dans les articulations, y a-t-il un avantage à l'isométrie? Il s'avère qu'il existe de nombreuses bonnes raisons de faire de l'isométrie. Le principal avantage des exercices isométriques est qu'ils peuvent être utilisés pour la rééducation ainsi que pour le renforcement général sans exercer de stress sur les articulations. C'est un aspect important des exercices isométriques car les exercices qui nécessitent des mouvements articulaires peuvent exercer une grande pression sur les individus articulations, en particulier au fil du temps avec une utilisation répétée.

Les exercices isométriques sont beaucoup plus faciles sur les articulations à court terme et à long terme. Ils provoquent toujours le feu des fibres musculaires, sans stress supplémentaire sur les articulations. Pour cette raison, les exercices isométriques sont souvent utilisés dans les routines de réadaptation pour les personnes qui ont eu des problèmes ou des problèmes articulaires.

Un autre avantage de l'isométrie est qu'elle peut être effectuée n'importe où sans équipement. Coincé dans les embouteillages? Vous pouvez resserrer et détendre vos muscles, ou appuyer de haut en bas sur le volant pour faire chauffer vos muscles. Ils sont également parfois recommandés pour les athlètes qui sont dans un plâtre ou une botte afin de garder les muscles actifs pendant que les os guérissent.

Certains sports nécessitent une force musculaire statique élevée. La gymnastique, le yoga, l'escalade et le ski alpin, par exemple, ont tous des exigences de résistance statique. Ces exercices nécessitent beaucoup de force, sinon beaucoup de mouvements articulaires.

Il est important de noter que si vous ressentez une sorte de douleur articulaire pendant l'exercice, vous devriez consulter un médecin.

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