Faire un roulement lombaire pour soutenir votre colonne vertébrale et aider à soulager les douleurs au bas du dos

Mis à jour le 14 janvier 2020

Si vous souffrez de lombalgies, vous pouvez bénéficier des services qualifiés d'un physiothérapeute pour vous aider à gérer votre douleur et vous aider à reprendre vos activités normales. Votre physiothérapeute peut vous enseigner les bons exercices à faire pour votre dos pour vous aider à améliorer votre mobilité et éviter que votre douleur ne devienne un problème chronique.

L'une des causes de la lombalgie est d'être assis avec une mauvaise posture. Lorsque vous êtes assis en position affaissée, votre dos est soumis à une tension et à un effort excessifs, ce qui peut endommager les articulations, les muscles et les disques de la colonne vertébrale. Cette tension répétitive sur ces structures peut provoquer des lombalgies.

Assis avec une bonne posture est une chose facile à faire, surtout si vous avez les bons outils pour le travail. Tout d'abord, vous devez vous asseoir sur une chaise de soutien avec un dossier. Le dossier de la chaise doit soutenir votre bas du dos.

Un roulement lombaire est également nécessaire pour s'asseoir avec une bonne posture. Le rouleau doit être solidaire et il doit être placé dans le bas de votre dos pour aider à soutenir la courbe naturelle vers l'avant de votre colonne lombaire, appelée lordose.

Et si vous n'avez pas de rouleau lombaire? Y a-t-il quelque chose que vous pouvez utiliser pour aider à soutenir votre colonne vertébrale en position assise?

Il y a.

Roulement lombaire d'objets autour de votre maison

Vous pouvez utiliser des objets autour de votre maison pour servir de rouleau lombaire. Le meilleur rouleau lombaire à utiliser est un véritable rouleau lombaire, mais les choses ménagères suivantes peuvent servir à soutenir votre posture jusqu'à ce que vous puissiez obtenir la vraie chose:

  • Rouleau de serviette de bain. Pour faire votre propre rouleau lombaire, procurez-vous simplement une serviette de bain. Pliez la serviette deux fois dans le sens de la longueur, puis enroulez-la. Placez deux élastiques autour de la serviette pour la maintenir enroulée, puis placez-la derrière votre dos lorsque vous êtes assis pour aider à soutenir votre colonne lombaire.
  • Rouleau de papier essuie-tout. Un autre article ménager à utiliser pour soutenir votre dos en position assise est un rouleau de serviettes en papier. Le rouleau est de la taille parfaite pour aider à soutenir votre dos et votre colonne vertébrale, et il s'accroupira juste assez pour maximiser le confort pendant que vous l'utilisez.
  • Utilisez un petit oreiller. Si vous avez un petit oreiller sur votre chaise ou votre canapé, vous pouvez l'utiliser comme un rouleau lombaire. Placez simplement l'oreiller derrière votre dos lorsque vous êtes assis pour soutenir la lordose normale de votre colonne vertébrale et maintenir une posture correcte.

N'oubliez pas que le meilleur soutien lombaire est celui qui maintient la courbe avant dans votre dos lorsque vous êtes assis et qui est confortable sur le bas du dos. Vous devrez peut-être essayer plusieurs choses différentes pour trouver le bon support pour votre bas du dos. Votre physiothérapeute peut vous aider à trouver le meilleur rouleau lombaire pour votre condition spécifique.

Si vous avez des douleurs au bas du dos, l'exercice est essentiel pour vous aider à récupérer complètement. Effectuer des exercices de correction posturale comme l'exercice de sur-correction de la paresse peut vous aider à apprendre à atteindre une posture correcte. L'utilisation d'un rouleau lombaire en position assise est également une chose que vous pouvez faire pour aider à soutenir votre colonne vertébrale pendant que votre dos guérit. L'utilisation d'articles ménagers pour aider à soutenir votre colonne vertébrale est une bonne idée pour vous aider à maintenir une posture normale et à revenir rapidement à votre niveau de fonction et d'activité précédent.

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