5 façons d'obtenir un soulagement plus rapide d'une exposition accidentelle au gluten

Si vous avez une maladie cœliaque ou une sensibilité au gluten non cœliaque, vous avez probablement connu au moins un "glutening" dans votre vie, lorsque vous avez accidentellement ingéré du gluten et éprouvé des symptômes en conséquence. Ces symptômes peuvent apparaître rapidement (en quelques minutes) ou ne se manifester que plusieurs jours après.

Et cela ne prend pas beaucoup de gluten – même une infime quantité (qui est plus petite que l'œil ne peut le voir) peut être un déclencheur qui provoque une variété de réactions corporelles.

Les symptômes peuvent être digestifs, neurologiques et / ou cutanés. Ces symptômes de saturation peuvent prendre jusqu'à plusieurs semaines pour disparaître.

Si vous éprouvez une saturation, que pouvez-vous faire pour vous sentir mieux? Suivez ces cinq conseils.

1

Obtenez beaucoup de repos

L'exposition au gluten entraîne une combinaison morne de fatigue induite par le gluten et d'insomnie chez de nombreuses personnes. Il est difficile de se sentir normal lorsque vous ne pouvez pas dormir la nuit et que vous voulez dormir uniquement pendant la journée.

La solution? Reposez-vous autant que vous le pouvez, chaque fois que vous le pouvez. Si vous avez la chance de travailler à la maison ou si vous avez un horaire flexible, essayez de vous préparer à temps pour une sieste de 20 minutes.

Même si vous ne pouvez pas vraiment dormir, vous allonger et simplement vous reposer les yeux fermés peut vous aider. Essayez de respirer profondément pour vider votre esprit de toute anxiété induite par le gluten pendant que vous vous reposez.

2

Évitez les tâches difficiles

Vous pouvez souffrir de brouillard cérébral lorsque vous êtes exposé au gluten, ce qui entraîne des étourdissements, une distraction et parfois une confusion pure et simple.

Inutile de dire que ce n'est pas une bonne combinaison pour les tâches qui impliquent de soulever des charges lourdes, une réflexion rapide ou une analyse approfondie.

Si vous souffrez des effets de la contamination par le gluten, essayez d'éviter ces types de tâches. Replanifiez ce que vous pouvez éventuellement. Si vous ne pouvez pas éviter ce type de travail (la plupart des gens ne peuvent pas simplement prendre un congé), soyez très prudent lorsque vous effectuez des tâches potentiellement dangereuses.

Un sommeil supplémentaire (encore une fois, si vous pouvez le gérer) peut aider certains avec le brouillard cérébral, mais dans la plupart des cas, vous devrez simplement attendre qu'il se dissipe.

3

Sautez les aliments contenant du lactose

Si vous avez subi une exposition sévère, vous pouvez temporairement devenir intolérant au lactose. C'est parce que vous digérez les protéines laitières avec la pointe de vos villosités intestinales, et l'ingestion de gluten peut endommager ces villosités.

Après un mauvais épisode, il est possible de constater que vous ne tolérez plus le lactose. Ne vous inquiétez pas: ce n'est probablement que temporaire. Assurez-vous simplement d'éviter le lait et les produits qui contiennent du lait comme le yogourt, la crème glacée et le fromage à pâte molle jusqu'à ce que vous vous sentiez récupéré, et peut-être pendant un jour ou deux après.

Si votre intolérance au lactose persiste indéfiniment, il existe des comprimés à croquer en vente libre ou des pilules non à croquer que vous pouvez prendre chaque fois que vous mangez des produits laitiers qui vous aideront à le digérer.

4

Revenir aux aliments entiers

Ce n'est pas le moment d'essayer un nouveau type de produit "sans gluten" ou de défier votre tube digestif avec quelque chose de radical. La meilleure façon de profiter d'une récupération rapide est de revenir à un régime composé d'aliments composés d'aliments dont vous savez qu'ils ne vous dérangent pas.

Beaucoup de gens réussissent bien avec un régime "BRAT" modifié. BRAT signifie bananes, riz, compote de pommes et pain grillé. Bien sûr, vous devrez remplacer le pain grillé sans gluten et sauter le beurre si vous ne pouvez pas avoir de produits laitiers.

Si vous ne mangez pas de céréales, le régime BRAT ne fonctionnera pas pour vous. Cependant, il est probable que vous puissiez trouver autre chose facile à digérer à manger, comme une omelette nature ou une soupe au poulet avec des légumes.

5

Ne prenez pas de chance

Il va sans dire que vous devez éviter la nourriture qui vous a causé des ennuis en premier lieu. Essayez donc de penser en arrière et de prêter attention à ce qui, exactement, a pu être le déclencheur.

Cependant, vous devez également éviter de prendre des risques pendant votre convalescence. Cela signifie sauter des repas au restaurant, apporter votre propre nourriture chez des amis et mettre de côté toutes les tentations que vous pourriez ressentir pour vous livrer à quelque chose que vous savez peut-être discutable.

Maintenez un régime strict sans gluten et vous vous sentirez mieux plus tôt.

Un mot de Verywell

Être gloutonné n'est pas amusant, mais cela peut arriver même à ceux qui font le plus attention au régime sans gluten. Lorsque cela se produit, votre corps vous demandera de ralentir afin qu'il puisse récupérer. La meilleure chose que vous puissiez faire est d'écouter votre corps et de lui donner une chance de rebondir.

Merci pour vos commentaires!

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