Traitez vos maux de dos en vous empêchant de faire certaines choses

La lombalgie chronique ou aiguë est un problème courant et peut affecter votre travail, votre famille et vos activités récréatives. Bien qu'il n'y ait pas de remède spécifique pour les lombalgies, vous pouvez maintenant prendre certaines mesures pour commencer à gérer les symptômes provenant de votre dos. Et il y a certaines choses que vous devriez arrêter de faire pour traiter vos maux de dos.

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Arrêtez de vous affaisser

Tout d'abord, arrêtez de vous affaisser. L'une des causes les plus courantes de lombalgie est une mauvaise posture assise. La tension sur le dos en position assise en position affaissée peut provoquer une pression excessive sur les articulations, les muscles et les disques, provoquant des douleurs.

Apprenez à vous asseoir avec une posture correcte et maintenez cette posture en tout temps pour aider à diminuer ou à éliminer votre lombalgie. Assurez-vous également que votre espace de travail est correctement configuré à la maison et au travail.

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Arrêtez d'éviter l'exercice

Il peut être douloureux de commencer, mais il est prouvé que l'exercice pour le dos est bénéfique pour la plupart des lombalgies. Il aide à maintenir la force de vos muscles centraux, augmente la circulation dans vos articulations et vos disques et vous procure une sensation de bien-être. De plus, être une pomme de terre de canapé peut vraiment mettre votre bas du dos dans une mauvaise posture, entraînant de la douleur.

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Arrêtez de chercher un remède miracle

Arrêtez de chercher un remède miracle pour vos maux de dos. Nous avons tous vu les publicités qui promettent un remède miracle pour votre lombalgie. Accrocher par vos pieds sur une table d'inversion, frotter des baumes de guérison sur votre dos ou dépenser de l'argent sur des appareils de traction informatisés sophistiqués semblent tous efficaces, mais les preuves indiquent que bon nombre de ces remèdes miracles ne sont pas bénéfiques.

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Arrêtez de soulever des objets lourds

L'une des principales causes de lombalgie est la levée de poids fréquente. Si votre travail nécessite de soulever des objets lourds, demandez à votre employeur si un équipement spécial (ou un jeu de mains supplémentaire) est disponible pour aider à alléger la charge dans le bas de votre dos.

Cela va de pair avec le prochain mal de dos non-non: la flexion répétitive.

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Arrêtez la flexion répétitive

Une autre cause fréquente de lombalgie est la flexion avant fréquente. Se pencher beaucoup en avant peut augmenter la pression sur les disques du dos et entraîner des douleurs musculaires. Limitez votre flexion vers l'avant et assurez-vous d'effectuer des exercices pour le bas du dos qui se concentrent sur la flexion vers l'arrière pour aider à compenser la flexion vers l'avant répétitive.

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Arrêtez de chercher un diagnostic spécifique

Arrêtez de vous concentrer sur un diagnostic spécifique. Jusqu'à 85% des lombalgies peuvent être classées comme «non spécifiques». Cela signifie que l'origine de votre douleur ne peut pas être localisée sur une structure ou un problème spécifique. Alors que les tests de diagnostic courants pour la lombalgie peuvent montrer les os, les disques et les articulations avec beaucoup de détails, aucun test ne peut dire la cause exacte de votre douleur avec une précision de 100%.

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N'écoutez pas les histoires d'horreur sur les maux de dos

Arrêtez d'écouter les histoires d'horreur des autres. Vous connaissez le scénario: vous vous penchez dans une douleur évidente, en attendant de voir le médecin, et la personne à côté de vous vous raconte une histoire de 10 minutes sur la façon dont leur oncle Gordon a eu une lombalgie qui a nécessité des injections et une intervention chirurgicale. Mais la douleur ne s'est toujours pas dissipée. Arrêtez d'écouter ces histoires terribles. La plupart des lombalgies sont de courte durée et peuvent être gérées assez efficacement par l'exercice et la correction posturale. Bien sûr, certaines affections du bas du dos sont graves et nécessitent une intervention chirurgicale, mais c'est une conversation que vous devriez avoir avec votre médecin, pas avec le gars dans la salle d'attente.

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Arrêtez d'essayer des traitements passifs

Les traitements passifs comme la chaleur, la glace ou les ultrasons peuvent se sentir bien, mais leur effet n'est généralement que temporaire. La plupart des recherches indiquent que l'exercice actif de soins personnels et la correction posturale sont un remède efficace contre les lombalgies.

Une visite à votre physiothérapeute peut vous aider à déterminer quels exercices conviennent le mieux à votre condition spécifique.

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Arrêter de fumer

Si vous fumez, vous avez probablement entendu parler des effets négatifs que cela peut avoir sur votre santé.

Certaines études indiquent que le tabagisme peut également augmenter vos risques de douleurs au bas du dos.

Parlez à votre médecin aujourd'hui pour trouver un plan pour arrêter de fumer pour soulager vos douleurs lombaires.

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Arrêtez d'attendre que la douleur disparaisse

Si vous ressentez de la douleur depuis plus d'une semaine ou deux, consultez votre médecin ou votre physiothérapeute. (De nombreux États permettent un accès direct à la physiothérapie.) Bien qu'il soit noble d'essayer de gérer la douleur vous-même, plus vous commencez le traitement tôt, meilleures sont vos chances de récupérer en douceur et de revenir rapidement à une fonction normale.

Les maux de dos peuvent limiter votre capacité à bouger confortablement et vous empêcher de profiter de vos activités récréatives normales. Si vous avez des maux de dos, consultez votre physiothérapeute pour vous aider à reprendre votre mode de vie normal rapidement et en toute sécurité.

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