Comment réduire les brûlures d'estomac nocturnes

Près de huit personnes souffrant de brûlures d'estomac sur dix éprouvent des symptômes la nuit. Si rester debout toute la nuit n'est pas l'option que vous êtes prêt à prendre pour gérer vos brûlures d'estomac nocturnes, les suggestions suivantes devraient vous aider à les prévenir.

Mangez votre grand repas au déjeuner au lieu du dîner

De cette façon, votre estomac ne fonctionnera pas encore sur ce gros repas lorsque vous vous coucherez. Il est également avantageux de manger 4 ou 5 petits repas au lieu de 3 plus gros, ce qui réduira également la pression gastrique.

Mangez au moins deux à trois heures avant de vous allonger

Si vous faites des siestes, essayez de dormir sur une chaise. S'allonger avec un estomac plein peut entraîner une pression plus forte du contenu de l'estomac contre le LES, augmentant ainsi les risques de reflux des aliments.

Évitez les aliments déclencheurs

Il s'agit notamment des aliments qui peuvent déclencher vos brûlures d'estomac, soit en augmentant la production d'acide et la pression gastrique, soit en relâchant le muscle du sphincter inférieur. Évitez également les aliments qui peuvent irriter la muqueuse de l'œsophage, tels que les aliments épicés, le café, les agrumes, et jus. Surtout si vous mangez l'un de ces aliments au dîner, cela augmentera vos chances d'avoir des brûlures d'estomac la nuit. Si vous ne savez pas quels aliments déclenchent vos symptômes de brûlures d'estomac, essayez de garder un registre des brûlures d'estomac pendant une semaine. Vous pouvez également consulter un tableau des aliments présentant peu de risques de brûlures d'estomac.

Éliminez les collations nocturnes

Prenez votre dernière collation au plus tard trois heures avant le coucher.

Dormez avec la tête et les épaules sur une pente

Le fait de se coucher à plat presse le contenu de l'estomac contre le LES. La tête étant plus haute que l'estomac, la gravité aide à réduire cette pression et maintient le contenu de l'estomac là où il appartient, dans l'estomac. Vous pouvez élever la tête de plusieurs façons. Vous pouvez placer des briques, des blocs ou tout ce qui est solide en toute sécurité sous les jambes à la tête de votre lit. Vous pouvez également utiliser un oreiller en forme de coin pour élever votre tête.

Dormez sur votre gauche

Des études ont montré que cette position facilite la digestion et aide à l'élimination de l'acide gastrique. Dormir sur le côté droit aggrave les brûlures d'estomac.

Assurez-vous que vos vêtements de lit sont amples

Les vêtements bien ajustés autour de l'abdomen serrent l'estomac, forçant les aliments contre les ERP et provoquant le reflux des aliments dans l'œsophage. Les vêtements qui peuvent causer des problèmes comprennent des ceintures bien ajustées et des sous-vêtements élancés.

Arrêter de fumer

La nicotine peut affaiblir le sphincter œsophagien inférieur, ce qui peut entraîner la pénétration du contenu gastrique dans l'œsophage, ce qui entraîne des brûlures d'estomac, et le tabagisme stimule également la production d'acide gastrique. Découvrez les autres raisons pour lesquelles il est bon d'arrêter de fumer si vous souffrez de brûlures d'estomac.

Évitez l'alcool

L'alcool augmente la production d'acide gastrique. L'alcool détend également le sphincter œsophagien inférieur (LES), permettant au contenu de l'estomac de refluer vers l'œsophage. Si vous voulez toujours consommer de l'alcool, découvrez comment et quand le consommer lorsque vous souffrez de brûlures d'estomac.

Prenez un antiacide lorsque les brûlures d'estomac frappent

Les antiacides agissent très rapidement sur les brûlures d'estomac que vous pourriez ressentir avant de vous coucher. Il peut également être utilisé pour les épisodes de brûlures d'estomac qui vous réveillent pendant la nuit si les brûlures d'estomac reviennent. Malheureusement, c'est très possible. Un bloqueur de H2 pris au coucher met 30 à 90 minutes pour fonctionner et les avantages durent généralement plusieurs heures. Les symptômes peuvent s'améliorer jusqu'à 24 heures après la prise du médicament.Une autre option consiste à combiner les deux. L'antiacide procurera le soulagement rapide dont vous avez besoin et durera probablement jusqu'à ce que le bloqueur H2 commence à agir.

Si vous continuez à ressentir de fréquents symptômes de brûlures d'estomac la nuit, même après avoir tenté de réduire la cause, consultez votre professionnel de la santé. Il pourra diagnostiquer si vous souffrez de brûlures d'estomac occasionnelles ou de quelque chose de plus grave, comme un reflux gastro-œsophagien, un ulcère ou une hernie hiatale. Vous pourrez discuter avec votre professionnel de la santé de différentes options de traitement, y compris des médicaments tels que les inhibiteurs de la pompe à protons.

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