Comment réduire les symptômes du SPM

Le syndrome prémenstruel (SPM) affecte la plupart des femmes dans une certaine mesure à un certain moment au cours de leurs années de reproduction. Alors que la plupart des gens pensent que le syndrome prémenstruel ne cause que des changements d'humeur, les symptômes peuvent aller du mental au physique. Les symptômes courants du syndrome prémenstruel comprennent les changements d'humeur, la dépression, le comportement irritable, les fringales, les ballonnements, la sensibilité des seins, la fatigue, les crampes, l'acné et les maux de tête.

La réduction des effets du syndrome prémenstruel dépend du type de symptômes que vous avez. Si vos symptômes sont purement physiques – ballonnements, sensibilité des seins, fatigue – les médicaments qui traitent les symptômes de santé mentale du syndrome prémenstruel sont peu susceptibles de vous aider. Si vous ressentez des symptômes physiques et mentaux, vous souhaiterez peut-être cibler et traiter chaque symptôme séparément ou essayer un traitement qui peut aider une variété de symptômes.

Traiter les changements d'humeur

Certaines personnes ont une forme plus grave de syndrome prémenstruel connue sous le nom de trouble dysphorique prémenstruel (PMDD). Le PMDD peut provoquer de graves changements d'humeur qui peuvent rendre difficile le fonctionnement normal dans les jours précédant les menstruations. Les symptômes physiques, comme ceux rencontrés dans le syndrome prémenstruel, peuvent accompagner les changements d'humeur

Si vous avez de graves sautes d'humeur, votre médecin pourrait vous prescrire Sarafem, un médicament approuvé par la FDA pour les PMDD. Sarafem est une version renommée et chimiquement équivalente de Prozac, un inhibiteur sélectif du recaptage de la sérotonine (ISRS). Ce ne sont pas les seuls ISRS qui peuvent aider à traiter la dépression, l'anxiété et les changements d'humeur liés aux PMDD ou au PMS. Votre médecin peut vous prescrire un ISRS différent.

Traiter plusieurs symptômes du syndrome prémenstruel

La recherche a montré que de nombreux symptômes du syndrome prémenstruel (y compris les sautes d'humeur, la dépression et les crampes menstruelles) peuvent être réduits en consommant 1200 mg de calcium par jour. Le calcium est un nutriment important pour les femmes de tous âges et peut prévenir l'ostéoporose plus tard dans la vie.

L'une des meilleures façons de réduire le syndrome prémenstruel est de faire régulièrement de l'exercice. Non seulement l'exercice peut diminuer les symptômes du syndrome prémenstruel, mais c'est également un excellent moyen de réduire le stress et de réduire le risque d'autres maladies comme les maladies cardiaques et le cancer.

Les changements alimentaires qui peuvent aider à réduire les symptômes du SPM comprennent le fait de suivre un régime végétarien faible en gras ou de réduire votre consommation de sucre, de produits laitiers, de viande rouge, d'alcool et de caféine, tous connus pour être des aliments inflammatoires. Au lieu de cela, augmentez votre consommation de glucides complexes, de légumes verts à feuilles, de fruits et de grains entiers.

Suppléments, vitamines et médicaments en vente libre

Les femmes qui ont soif de sucre comme symptôme du syndrome prémenstruel peuvent trouver un soulagement en complétant leur alimentation avec 300 à 500 mg de magnésium. Le magnésium peut également aider à réduire la sensibilité des seins. Certaines femmes ressentent une diminution des symptômes en prenant 50 à 300 mg de vitamine B6 par jour. Assurez-vous de prendre la bonne dose, trop de vitamine B6 peut provoquer un engourdissement et d'autres effets secondaires négatifs. Les femmes qui éprouvent une sensibilité mammaire prémenstruelle peuvent atténuer ce symptôme en prenant 600 UI de vitamine E par jour.

D'autres traitements qui peuvent être utiles incluent la prise quotidienne d'environ 1500 mg d'huile d'onagre ou l'utilisation d'une crème de progestérone naturelle. Certaines femmes sont capables de contrôler les symptômes du syndrome prémenstruel en utilisant des contraceptifs oraux.

Les traitements en vente libre qui peuvent aider comprennent l'ibuprofène, le naproxène et d'autres médicaments spécialement conçus pour soulager les symptômes prémenstruels. L'aspirine n'est pas le meilleur choix en raison de son potentiel à augmenter la durée et la gravité des saignements menstruels.

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