Stressbewältigung. Artikel 7


Wenn Sie unter Stress sind, können Sie es schwerer finden, gesund zu essen. In Zeiten von besonders hohem Stress können Sie essen, um emotionale Bedürfnisse zu befriedigen - manchmal auch als Stressessen oder emotionales Essen bezeichnet. Und Sie können in stressigen Zeiten besonders kalorienreiche Nahrungsmittel zu sich nehmen, auch wenn Sie nicht hungrig sind.

Um Gewichtszunahme bei Stress zu verhindern und das Risiko von Fettleibigkeit zu reduzieren, sollten Sie Ihren Stress in den Griff bekommen. Wenn Sie sich weniger gestresst fühlen und mehr Kontrolle über Ihr Leben haben, können Sie es leichter finden, sich an gesunde Ess- und Bewegungsgewohnheiten zu halten.

Versuchen Sie diese Stressmanagement-Techniken, um stressbedingte Gewichtszunahme zu bekämpfen:

  • Erkenne die Warnzeichen von Stress, wie Angst, Reizbarkeit und Muskelspannung.
  • Fragen Sie sich vor dem Essen, warum Sie essen - sind Sie wirklich hungrig oder fühlen Sie sich gestresst oder ängstlich?
  • Wenn Sie versucht sind zu essen, wenn Sie nicht hungrig sind, finden Sie eine Ablenkung.
  • Überspringen Sie keine Mahlzeiten, besonders nicht das Frühstück. Wenn Sie es eilig haben, nehmen Sie ein Stück Obst auf dem Weg zur Tür.
  • Eat eine gesunde Ernährung, wie Vollkornprodukte und eine Vielzahl von Obst und Gemüse. Ziel ist es, die meisten Lebensmittelgruppen in Ihre Mahlzeiten aufzunehmen.
  • Identifizieren Sie Komfortlebensmittel und halten Sie sie von zu Hause oder im Büro fern.
  • Halten Sie eine Aufzeichnung Ihres Verhaltens und Ihrer Essgewohnheiten, damit Sie nach Mustern und Verbindungen suchen können - und dann überlegen, wie Sie diese überwinden können.
  • Erlernen Sie Fähigkeiten zur Problemlösung, damit Sie Herausforderungen antizipieren und Rückschläge bewältigen können.
  • Üben Sie Entspannungsübungen wie Yoga, Stretching, Massage, tiefes Atmen oder Meditation.
  • Sich regelmäßig körperlich betätigen oder Sport treiben.
  • Holen Sie sich ausreichend Schlaf.
  • Erhalten Sie Ermutigung von unterstützenden Freunden und Familie.

Wenn Sie selbst Stressmanagementtechniken ausprobieren, aber sie scheinen nicht zu arbeiten, ziehen Sie in Betracht, professionelle Hilfe durch Psychotherapie oder Beratung zu suchen.