Obtenez des conseils pour vivre encore plus longtemps dans les années 80

Vos années 80 sont les nouvelles années 60 – vous n'êtes pas encore vieux, alors n'osez pas utiliser votre âge comme excuse pour être laxiste sur votre santé. Plus que jamais, vous pouvez faire une différence dans votre longévité. Vos années 80 sont un temps pour être au top de toutes les conditions de santé et pour être religieux sur les rendez-vous de dépistage. Vous pouvez également travailler pour préserver votre mémoire et votre fonction cérébrale, votre équilibre, votre niveau d'énergie et bien plus encore. Commencez dès aujourd'hui avec cette liste de tâches de longévité.

1

Manger pour un vieillissement en santé

Peut-être que vous n'avez pas eu la nutrition d'un saint toute votre vie – ça va. La bonne nouvelle est que des améliorations peuvent maintenant vraiment aider à arrêter et (dans certains cas) à inverser les dommages déjà causés.

Commencez par manger autant d'antioxydants que possible. Pourquoi? Ces substances, présentes dans les plantes, fournissent la matière première dont votre corps a besoin pour effectuer des réparations et éviter les dommages.

2

Ne manquez pas une projection

De l'hypertension artérielle au cancer, les dépistages peuvent vous sauver la vie. Bien sûr, c'est pénible de planifier les rendez-vous, d'aller au bureau du médecin et d'attendre un test, mais faites-le quand même. Je sais que c'est gênant et même un peu effrayant, mais trouvez un moyen de le rendre un peu plus amusant.

Conservez un bon magazine à lire uniquement pendant que vous attendez, récompensez-vous avec un bon déjeuner par la suite ou amenez un ami et fixez une date de projection. Quoi que vous fassiez, les projections peuvent vraiment vous sauver la vie.

3

Soyez 100% adhérent

L'adhésion est ce que les professionnels de la santé appellent «suivre les ordres des médecins».

Il s'avère que de nombreuses personnes ne sont pas adhérentes. Les gens cesseront (seuls et sans consulter un médecin) de prendre des médicaments. C'est très dangereux. C'est vraiment incroyable de voir combien de personnes font cela. Si vous pensez que votre médicament ne fonctionne pas ou provoque des effets secondaires difficiles, parlez-en à votre médecin.

Gardez un journal de vos symptômes et discutez en détail de ce qui vous convient le mieux, mais ne changez pas de dose, ne faites pas de pauses ou n'arrêtez pas vos médicaments.

4

Bouge ton corps

Votre corps est conçu pour bouger. Le mouvement maintient votre cœur, vos os, vos muscles et même votre cerveau en bonne santé et actifs. Plus vous bougez, plus vous aurez d'énergie et de santé. Faites du mouvement une partie de chaque jour. Vous pouvez faire de l'exercice formel ou simplement sortir et marcher. Inscrivez-vous à des cours de yoga ou d'autres types d'exercices qui combinent équilibre, force et flexibilité – mais quoi que vous fassiez, continuez de bouger!

5

Voir des amis, protéger votre cerveau

Voir vos amis peut protéger votre cerveau. Les adultes plus âgés qui ont déclaré moins de solitude étaient plus susceptibles d'avoir un cerveau sain et fonctionnant bien un an plus tard. Pourquoi est-ce? Nos cerveaux sont stimulés par les gens (beaucoup plus que par les mots croisés).

Les gens sont engageants, intéressants et parfois difficiles à comprendre. Presque chaque rencontre avec une autre personne présente au cerveau un certain nombre d'énigmes émotionnelles, cognitives et sociales à résoudre. Passez du temps avec les gens et restez vigilant.

6

Demander de l'aide

L'une des raisons pour lesquelles les relations sont bonnes pour le vieillissement est que les gens peuvent être utiles. Lorsque vous ne vous sentez pas bien, avez besoin d'une aide supplémentaire ou passez simplement une mauvaise journée; avoir des amis et de la famille à proximité peut aider.

Voici l'astuce – ils ne peuvent pas vous aider si vous ne les laissez pas. Bien sûr, vous ne voulez pas ennuyer d'autres personnes, mais personne ne peut vous aider à moins que vous ne le demandiez. Faites des demandes claires et limitées et les gens seront heureux de vous aider en cas de besoin. Il est plus facile pour vos amis et votre famille de vous aider avec de petites choses que de laisser les problèmes s'accumuler en secret.

7

Créer de nouvelles histoires

Les histoires sont un moyen fondamental pour votre cerveau de traiter le monde. Prendre un moment et raconter des histoires riches et créatives est un excellent exercice cérébral. Non seulement cela, mais bien raconter des histoires est un moyen de se connecter avec les gens. Au lieu de rapporter «juste les faits» lorsque vous parlez au téléphone ou avec vos proches, développez des moyens d'enrichir votre langue, d'ajouter du théâtre et de garder l'intérêt. Passer du temps sur cela gardera votre cerveau vif et vos relations solides.

8

Gardez un bon horaire de sommeil

Il existe un terrible mythe selon lequel les personnes âgées ont besoin de moins de sommeil. Ce n'est tout simplement pas vrai. Tous les adultes, quel que soit leur âge, ont besoin de 7 à 9 heures de sommeil chaque nuit. En vieillissant, vous pourriez vous retrouver à dormir moins que cela – mais cela est dû à des difficultés de sommeil et non à des changements dans les besoins de sommeil.

Les maladies (comme l'hypertension artérielle), les effets secondaires des médicaments et les mauvaises habitudes (comme sieste trop longtemps ou regarder la télévision au lit) se combinent pour faire du sommeil un défi pour la personne âgée. Passez une semaine ou deux à vous concentrer sur l'amélioration de vos habitudes de sommeil et voyez si vous ne commencez pas à vous sentir plus jeune.

9

Faites travailler votre cerveau

Ne laissez pas votre cerveau s'ennuyer. Si vos journées sont trop routinières et prévisibles, votre cerveau va juste commencer à "s'accorder". La curiosité est l'un des meilleurs moyens d'empêcher cela.

Engagez-vous dans le monde qui vous entoure, modifiez votre routine quotidienne et trouvez quelque chose qui vous passionne. Utilisez des techniques pour vous lancer, puis inventez la vôtre. Si vous pouvez toujours trouver quelque chose d'intéressant, votre cerveau aura plus de chances de bien vieillir.

10

N'oubliez pas de travailler sur la mémoire

Nous avons déjà parlé de garder votre cerveau en forme, mais n'oubliez pas de travailler spécifiquement sur votre mémoire. Votre mémoire a aussi besoin d'exercice, tout comme votre curiosité. Faites un "entraînement" de mémoire chaque jour.

Vous pouvez essayer des choses simples comme ne pas utiliser de listes, essayer de vous rappeler d'ouvrir la porte avec votre main opposée ou de conduire une nouvelle façon dans un magasin. Pendant que vous continuez à pratiquer, vous développerez de nouvelles techniques et de "exercices" pour votre mémoire.

Merci pour vos commentaires!

Rate article
Laisser un commentaire