Psychotherapie


Überblick

Psychotherapie ist ein allgemeiner Begriff für die Behandlung von psychischen Gesundheitsproblemen durch Gespräche mit einem Psychiater, Psychologen oder einem anderen Anbieter von psychischen Gesundheit.

Während der Psychotherapie erfahren Sie etwas über Ihren Zustand und Ihre Stimmungen, Gefühle, Gedanken und Verhaltensweisen. Psychotherapie hilft Ihnen, zu lernen, wie Sie die Kontrolle über Ihr Leben übernehmen und auf schwierige Situationen mit gesunden Bewältigungsstrategien reagieren können.

Es gibt viele Arten von Psychotherapie, jede mit ihrem eigenen Ansatz. Welche Art von Psychotherapie für Sie geeignet ist, hängt von Ihrer individuellen Situation ab. Psychotherapie wird auch als Gesprächstherapie, Beratung, psychosoziale Therapie oder einfach Therapie bezeichnet.

Warum es gemacht wird

Psychotherapie kann bei der Behandlung der meisten psychischen Gesundheitsprobleme hilfreich sein, einschließlich:

  • Angststörungen, wie Zwangsstörung (OCD), Phobien, Panikstörung oder posttraumatische Belastungsstörung (PTSD)
  • Stimmungsschwankungen, wie Depression oder bipolare Störung
  • Sucht, wie Alkoholismus, Drogenabhängigkeit oder Spielsucht
  • Essstörungen, wie Anorexie oder Bulimie
  • Persönlichkeitsstörung, wie Borderline-Persönlichkeitsstörung oder abhängige Persönlichkeitsstörung
  • Schizophrenie oder andere Störungen, die zur Ablösung von der Realität führen (psychotische Störungen)

Nicht jeder, der von einer Psychotherapie profitiert, wird mit einer Geisteskrankheit diagnostiziert. Psychotherapie kann mit einer Reihe von Stress und Konflikten des Lebens helfen, die jeden betreffen können. Zum Beispiel kann es Ihnen helfen:

  • Konflikte lösen mit deinem Partner oder jemand anderem in deinem Leben
  • Entlasten Sie Angst oder Stress aufgrund von Arbeit oder anderen Situationen
  • Cope mit großen Veränderungen im Leben, wie Scheidung, der Tod eines geliebten Menschen oder der Verlust eines Arbeitsplatzes
  • Lernen, ungesunde Reaktionen zu bewältigen, wie Straßenraserei oder passiv-aggressives Verhalten
  • Sich mit einem anhaltenden oder ernsthaften Problem körperlicher Gesundheit auseinandersetzen, wie Diabetes, Krebs oder langfristige (chronische) Schmerzen
  • Sich von körperlichem oder sexuellem Missbrauch erholen oder Zeuge von Gewalt
  • Mit sexuellen Problemen umgehen, ob sie auf eine physische oder psychische Ursache zurückzuführen sind
  • Besser schlafen, wenn Sie Schwierigkeiten haben, zu schlafen oder zu schlafen (Schlaflosigkeit)

In manchen Fällen kann Psychotherapie genauso wirksam sein wie Medikamente wie Antidepressiva. Abhängig von Ihrer spezifischen Situation kann Psychotherapie allein nicht ausreichen, um die Symptome einer psychischen Erkrankung zu lindern. Sie können auch Medikamente oder andere Behandlungen benötigen.

Risiken

Im Allgemeinen besteht ein geringes Risiko, eine Psychotherapie zu haben. Aber weil es schmerzhafte Gefühle und Erfahrungen ausloten kann, fühlen Sie sich manchmal emotional unwohl. Durch die Zusammenarbeit mit einem qualifizierten Therapeuten, der die Art und Intensität der Therapie an Ihre Bedürfnisse anpassen kann, werden jedoch Risiken minimiert.

Die Bewältigungsstrategien, die du lernst, können dir dabei helfen, negative Gefühle und Ängste zu überwinden.

Wie du dich vorbereitest

So fängst du an:

  • Finde einen Therapeuten. Holen Sie sich eine Überweisung von einem Arzt, Krankenversicherung, Freund oder einer anderen vertrauenswürdigen Quelle. Viele Arbeitgeber bieten Beratungsdienste oder Empfehlungen durch Mitarbeiterhilfeprogramme (EAPs). Oder Sie können selbst einen Therapeuten suchen, indem Sie beispielsweise im Internet nach einem Berufsverband suchen.
  • Verstehen Sie die Kosten. Wenn Sie krankenversichert sind, finden Sie heraus, welchen Versicherungsschutz sie für die Psychotherapie bietet. Einige Gesundheitspläne decken nur eine bestimmte Anzahl von Psychotherapiesitzungen pro Jahr ab. Sprechen Sie auch mit Ihrem Therapeuten über Gebühren und Zahlungsmöglichkeiten.
  • Überprüfen Sie Ihre Bedenken. Denken Sie vor dem ersten Termin darüber nach, an welchen Themen Sie arbeiten möchten. Während Sie dies auch mit Ihrem Therapeuten klären können, kann ein guter Sinn im Voraus einen guten Ausgangspunkt bieten.

Überprüfen Sie die Qualifikationen

Bevor Sie einen Psychotherapeuten besuchen, überprüfen Sie seinen Hintergrund, Ausbildung, Zertifizierung und Lizenzierung. Psychotherapeut ist ein allgemeiner Begriff und kein Berufsbezeichnung oder Hinweis auf Ausbildung, Ausbildung oder Zulassung.

Geschulte Psychotherapeuten können je nach Ausbildung und Rolle verschiedene Berufsbezeichnungen haben. Die meisten haben einen Master- oder Doktortitel mit spezieller Ausbildung in psychologischer Beratung. Ärzte, die auf psychische Gesundheit spezialisiert sind (Psychiater), können Medikamente verschreiben und auch Psychotherapie anbieten.

Beispiele für Psychotherapeuten schließen Psychiater, Psychologen, lizenzierte professionelle Berater, lizenzierte Sozialarbeiter, lizenzierte Ehepartner und Familientherapeuten, psychiatrische Krankenschwestern oder andere lizenzierte Fachleute mit mentaler Gesundheitstraining ein.

Stellen Sie sicher, dass der von Ihnen gewählte Therapeut die staatlichen Zertifizierungs- und Lizenzanforderungen für seine spezielle Disziplin erfüllt. Der Schlüssel ist, einen erfahrenen Therapeuten zu finden, der Art und Intensität der Therapie mit Ihren Bedürfnissen in Einklang bringen kann.

Was Sie erwarten können

Deine erste Therapiesitzung

Bei der ersten Psychotherapie-Sitzung sammelt der Therapeut typischerweise Informationen über Sie und Ihre Bedürfnisse. Sie werden möglicherweise aufgefordert, Formulare über Ihre aktuelle und vergangene körperliche und emotionale Gesundheit auszufüllen. Es kann einige Sitzungen für Ihren Therapeuten erfordern, um Ihre Situation und Ihre Bedenken vollständig zu verstehen und den besten Ansatz oder Ablauf zu bestimmen.

Die erste Sitzung ist auch eine Gelegenheit für Sie, Ihren Therapeuten zu befragen, um zu sehen, ob seine Herangehensweise und Persönlichkeit für Sie arbeiten wird. Stellen Sie sicher, dass Sie verstehen:

  • Welche Art von Therapie wird verwendet?
  • Die Ziele Ihrer Behandlung
  • Die Länge jeder Sitzung
  • Wie viele Therapiesitzungen benötigen Sie?

Zögern Sie nicht, während Ihres Termins Fragen zu stellen. Wenn Sie sich mit dem ersten Psychotherapeuten, den Sie sehen, nicht wohl fühlen, versuchen Sie es mit jemand anderem. Eine gute Passung mit Ihrem Therapeuten ist entscheidend für eine effektive Psychotherapie.

Beginn der Psychotherapie

Sie werden sich wahrscheinlich in Ihrem Therapeutenbüro oder in einer Klinik einmal pro Woche oder jede zweite Woche für eine Sitzung treffen, die ungefähr 45 bis 60 Minuten dauert. Psychotherapie, meist in einer Gruppensitzung mit dem Schwerpunkt Sicherheit und Stabilisierung, kann auch in einem Krankenhaus stattfinden, wenn Sie zur Behandlung zugelassen wurden.

Arten der Psychotherapie

Es gibt eine Reihe von effektiven Arten von Psychotherapie. Einige arbeiten besser als andere bei der Behandlung bestimmter Störungen und Zustände. In vielen Fällen verwenden Therapeuten eine Kombination von Techniken. Ihr Therapeut wird Ihre spezielle Situation und Präferenzen berücksichtigen, um festzustellen, welcher Ansatz für Sie am besten ist.

Obwohl viele Arten von Therapien existieren, umfassen einige Psychotherapie-Techniken, die sich als wirksam erwiesen haben:

  • Kognitive Verhaltenstherapie (KVT), Dies hilft Ihnen, ungesunde, negative Überzeugungen und Verhaltensweisen zu erkennen und sie durch gesunde, positive zu ersetzen
  • Dialektische Verhaltenstherapie, Eine Art CBT, die Verhaltensfähigkeiten vermittelt, die Ihnen helfen, mit Stress umzugehen, Ihre Emotionen zu managen und Ihre Beziehungen zu anderen zu verbessern
  • Akzeptanz- und Bindungstherapie, Dies hilft Ihnen, Ihre Gedanken und Gefühle wahrzunehmen und zu akzeptieren und sich zu Veränderungen zu verpflichten, die Ihre Fähigkeit verbessern, mit Situationen umzugehen und sich darauf einzustellen
  • Psychodynamische und Psychoanalytische Therapien, Diese konzentrieren sich darauf, Ihr Bewusstsein für unbewusste Gedanken und Verhaltensweisen zu erhöhen, neue Einsichten in Ihre Motivationen zu entwickeln und Konflikte zu lösen
  • Zwischenmenschliche Psychotherapie, Der Schwerpunkt liegt auf der Behandlung von Problemen mit Ihren derzeitigen Beziehungen zu anderen Menschen, um Ihre zwischenmenschlichen Fähigkeiten zu verbessern - wie Sie sich mit anderen, wie Familie, Freunden und Kollegen, identifizieren
  • Unterstützende Psychotherapie, Das stärkt Ihre Fähigkeit, mit Stress und schwierigen Situationen umzugehen

Psychotherapie wird in verschiedenen Formaten angeboten, einschließlich Einzel-, Paar-, Familien- oder Gruppentherapiesitzungen, und kann für alle Altersgruppen wirksam sein.

Während der Psychotherapie

Bei den meisten Arten von Psychotherapie ermutigt Sie Ihr Therapeut, über Ihre Gedanken und Gefühle zu sprechen und was Sie beunruhigt. Mach dir keine Sorgen, wenn es dir schwer fällt, dich über deine Gefühle zu öffnen. Ihr Therapeut kann Ihnen helfen, mit der Zeit mehr Vertrauen und Komfort zu gewinnen.

Da Psychotherapie manchmal intensive emotionale Diskussionen beinhaltet, können Sie während einer Sitzung weinen, verärgert oder sogar einen wütenden Ausbruch haben. Manche Menschen fühlen sich nach einer Sitzung körperlich erschöpft. Ihr Therapeut ist da, um Ihnen zu helfen, mit solchen Gefühlen und Emotionen fertig zu werden.

Ihr Therapeut kann Sie bitten, "Hausaufgaben" zu machen - Aktivitäten oder Übungen, die auf dem aufbauen, was Sie während Ihrer regelmäßigen Therapiesitzungen gelernt haben. Im Laufe der Zeit kann die Diskussion Ihrer Bedenken dazu beitragen, Ihre Stimmung zu verbessern, die Art, wie Sie über sich selbst denken und fühlen, zu verbessern und Ihre Fähigkeit, Probleme zu bewältigen, zu verbessern.

Vertraulichkeit

Außer in seltenen und spezifischen Fällen sind Gespräche mit Ihrem Therapeuten vertraulich. Allerdings kann ein Therapeut die Vertraulichkeit verletzen, wenn eine unmittelbare Gefahr für die Sicherheit (Ihre oder die einer anderen Person) besteht oder wenn laut Bundes- oder Bundesgesetz die Behörden Bedenken melden müssen. Ihr Therapeut kann Fragen zur Vertraulichkeit beantworten.

Länge der Psychotherapie

Die Anzahl der benötigten Psychotherapiestunden sowie die Häufigkeit, mit der Sie Ihren Therapeuten sehen müssen, hängt von folgenden Faktoren ab:

  • Ihre besondere Geisteskrankheit oder Situation
  • Schweregrad Ihrer Symptome
  • Wie lange Sie schon einmal Symptome hatten oder mit Ihrer Situation zu tun hatten
  • Wie schnell du Fortschritte machst
  • Wie viel Stress erlebst du?
  • Wie sehr Ihre psychischen Probleme den Alltag beeinträchtigen
  • Wie viel Unterstützung erhalten Sie von Familienmitgliedern und anderen
  • Kosten- und Versicherungsbeschränkungen

Es kann nur Wochen dauern, bis Sie mit einer kurzfristigen Situation fertig werden. Oder, die Behandlung kann ein Jahr oder länger dauern, wenn Sie eine langfristige Geisteskrankheit oder andere langfristige Bedenken haben.

Ergebnisse

Psychotherapie kann Ihren Zustand nicht heilen oder eine unangenehme Situation verschwinden lassen. Aber es kann Ihnen die Kraft geben, auf gesunde Weise zu bewältigen und sich besser über sich selbst und Ihr Leben zu fühlen.

Das Beste aus der Psychotherapie herausholen

Ergreifen Sie Maßnahmen, um das Beste aus Ihrer Therapie herauszuholen und zum Erfolg zu führen.

  • Stellen Sie sicher, dass Sie sich bei Ihrem Therapeuten wohl fühlen. Wenn Sie es nicht tun, suchen Sie einen anderen Therapeuten, mit dem Sie sich wohler fühlen.
  • Annäherung an Therapie als Partnerschaft. Die Therapie ist am effektivsten, wenn Sie ein aktiver Teilnehmer sind und an der Entscheidungsfindung beteiligt sind. Stellen Sie sicher, dass Sie und Ihr Therapeut sich über die Hauptprobleme und deren Lösung einig sind. Zusammen können Sie Ziele setzen und den Fortschritt im Laufe der Zeit messen.
  • Sei offen und ehrlich. Erfolg hängt von der Bereitschaft ab, Ihre Gedanken, Gefühle und Erfahrungen zu teilen und neue Einsichten, Ideen und Vorgehensweisen zu berücksichtigen. Wenn Sie aufgrund von schmerzhaften Emotionen, Verlegenheit oder Ängsten über die Reaktion Ihres Therapeuten nur ungern über bestimmte Themen sprechen, lassen Sie Ihren Therapeuten davon wissen.
  • Bleiben Sie bei Ihrem Behandlungsplan. Wenn Sie sich schwach fühlen oder nicht motiviert sind, könnte es verlockend sein, Psychotherapiesitzungen zu überspringen. Dies kann deinen Fortschritt stören. Versuchen Sie, an allen Sitzungen teilzunehmen und sich Gedanken darüber zu machen, was Sie besprechen möchten.
  • Erwarten Sie keine sofortigen Ergebnisse. Die Arbeit an emotionalen Problemen kann schmerzhaft sein und harte Arbeit erfordern. Möglicherweise benötigen Sie mehrere Sitzungen, bevor Sie mit der Verbesserung beginnen.
  • Machen Sie Ihre Hausaufgaben zwischen den Sitzungen. Wenn dein Therapeut dich auffordert, deine Gedanken in einem Tagebuch zu dokumentieren oder andere Aktivitäten außerhalb deiner Therapiesitzungen zu machen, folge ihm. Diese Hausaufgaben können Ihnen helfen, das, was Sie in den Therapiesitzungen gelernt haben, auf Ihr Leben anzuwenden.
  • Wenn Psychotherapie nicht hilft, sprechen Sie mit Ihrem Therapeuten. Wenn Sie nach mehreren Sitzungen nicht das Gefühl haben, dass Sie von einer Therapie profitieren, sprechen Sie mit Ihrem Therapeuten darüber. Sie und Ihr Therapeut können entscheiden, etwas zu ändern oder einen anderen Ansatz zu versuchen, der effektiver sein könnte.

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