Essayez ces suggestions pour perdre du poids avec une allergie alimentaire

Il est assez universel de vouloir être une personne en bonne santé – pleine de dynamisme et de vigueur et vivre une vie longue et saine. Une façon d'être en bonne santé est de manger des aliments sains. Bien que manger des aliments sains ne soit pas la clé de voûte de votre santé (il y a beaucoup plus à y consacrer), vous pouvez faire beaucoup avec votre alimentation pour l'améliorer et affiner vos habitudes alimentaires. Ceci est particulièrement important si vous vivez avec une allergie alimentaire et ses restrictions alimentaires associées.

Structurez votre alimentation

Manger avec un laps de temps à l'esprit peut vous aider à normaliser votre appétit et à prévenir les épisodes de faim extrême et de suralimentation. Essayez de manger toutes les 3 à 5 heures et évitez les longues périodes sans rien manger entre les deux, car cela encourage un appétit vorace et peu de contrôle sur la quantité que vous mangez. Des recherches plus récentes ont identifié une phase de durée limitée de l'alimentation définie au rythme de la consommation dans un intervalle de 12 heures pendant la journée (par exemple de 8 h à 20 h uniquement), pour réduire le gain de poids excessif et peut-être même l'inverser. Ces études ont été menées chez la souris, elles nécessitent donc une vérification supplémentaire chez l'homme, mais une idée prometteuse, sans aucun doute.

Ancre avec les 5 groupes alimentaires

Si vous vous demandez si vous obtenez suffisamment de vitamines et de minéraux, des quantités idéales de protéines ou si vous êtes en bonne voie avec votre apport en matières grasses, retirez la question de l'équation en vous concentrant sur les groupes alimentaires. Un équilibre entre tous les groupes alimentaires, y compris les produits laitiers, les fruits, les légumes, les céréales, les sources de protéines maigres et les graisses saines vous gardera couvert de beaucoup des nutriments essentiels dont vous avez besoin pour rester et rester en bonne santé.

Réduisez les friandises sucrées

Les enquêtes nationales montrent que nous mangeons trop de sucre. En effet, même nos plus petits citoyens consomment beaucoup trop de sucre dans leur alimentation. Une partie du problème est que le sucre se cache dans nos aliments de tous les jours, même dans les aliments que nous croyons «sains», comme les céréales, le yogourt, les boissons pour sportifs et les barres de céréales, poussant potentiellement la consommation de sucre dans l'ozone. L'autre partie est que nous aimons nos gâteries sucrées – décadentes ou non – et que nous parvenons à les inclure dans notre alimentation quotidienne. Si vous le pouvez, faites une évaluation honnête de la provenance de votre sucre et essayez de le réduire de moitié.

Nix le sucre liquide

Le soda, le jus, les boissons au jus, les boissons pour sportifs, les boissons fouettées et plus sont remplis de sucre et ajoutent à la consommation de sucre. Le fait surprenant avec les boissons sucrées est que les gens ne les comptent souvent pas dans leur alimentation, oubliant que ces boissons contiennent plus de sucre et de calories. Choisissez de l'eau plutôt que des boissons riches en calories la plupart du temps, sinon toutes.

Préparez votre déjeuner

Apporter un panier-repas au travail ou à l'école offre un moyen économique de vous assurer d'obtenir un déjeuner sain, sûr et sans allergènes. Oui, il faut un peu plus de temps pour préparer le déjeuner, mais vous avez le contrôle total de ce qui s'y passe et vous serez plus susceptible de manger ce que vous emportez. En d'autres termes, vous avez la possibilité d'en faire un complément sain à votre alimentation ou non.

Réduisez votre consommation au restaurant

Quatre-vingt-trois pour cent des consommateurs américains mangent dans les établissements de restauration rapide une fois par semaine. Soixante-huit pour cent visitent des restaurants décontractés au moins une fois par semaine. Manger au restaurant signifie un risque plus élevé de contamination croisée avec des allergènes alimentaires, plus de dépenses et plus de calories, en général. Essayez de réduire vos repas au restaurant et de faire plus de cuisine à la maison, mais si vous ne le pouvez pas, essayez de faire des choix alimentaires sains lorsque vous mangez dehors.

Boire plus d'eau

L'eau est sans calorie, une condition physique pour les fonctions corporelles normales, et présente de nombreux avantages pour votre bien-être général. Bois plus.

Faites attention aux protéines

Un chercheur de l'Université du Missouri a découvert que manger un petit-déjeuner riche en protéines comprenant environ 20 grammes de protéines (aliments comme les œufs, le fromage cottage, le yogourt grec) a aidé les participants à étudier à améliorer leur satisfaction après avoir mangé et à réduire leur probabilité de trop manger plus tard dans la journée. Si vous êtes allergique aux œufs, vous voudrez peut-être essayer ces idées de petit-déjeuner sans protéines et riches en protéines.

Rétrécissez votre assiette

Des études montrent que manger des assiettes plus petites se traduit par manger moins. Si vous utilisez des assiettes de la taille d'un frisbee pour les repas, envisagez de réduire la taille d'une assiette à salade pour vous aider à gérer la quantité de nourriture que vous mangez.

Wisen Up avec des grains entiers

Si vous avez manqué le message, il est temps d'échanger vos aliments à base de farine blanche avec des grains entiers. Pourquoi? Ils sont plus sains pour votre corps, peuvent vous aider à vous sentir rassasié après avoir mangé, et il est prouvé qu'ils sont bénéfiques pour votre cœur et vous protègent contre certains cancers. Être allergique au blé n'est pas une excuse pour s'en tenir aux grains raffinés.

Renoncer au Fried Frare

Vous savez probablement que les frites sont frites. Et ces calamars et tempura le sont aussi. Mais saviez-vous que de nombreux chips sont frits? Oui, les croustilles de tortilla, les croustilles et autres croustilles ont tendance à être frites. Pour affiner votre alimentation, éloignez-vous des aliments frits et optez pour des options cuites au four. L'avantage? Vous réduirez votre apport en matières grasses et vos calories totales.

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  • Lock S. Eating Out Behavior aux États-Unis Statista.

  • Reynolds G. Une fenêtre de 12 heures pour un poids santé. Blog du NY Times.

  • Université du Missouri-Columbia. Le petit déjeuner riche en protéines réduit les fringales et la suralimentation plus tard. Science Daily.

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