Ernährung und gesunde Ernährung. Artikel 57


Sie können versucht sein, pränatale Vitamine wegen unbewiesener Behauptungen zu nehmen, dass sie dickeres Haar und stärkere Nägel fördern. Wenn Sie jedoch nicht schwanger sind und nicht planen schwanger zu werden, können hohe Konzentrationen bestimmter Nährstoffe über einen langen Zeitraum tatsächlich schädlicher als hilfreich sein.

Pränatale Vitamine werden speziell für Frauen, die schwanger sind oder schwanger werden möchten, und stillende Frauen formuliert, mit besonderem Augenmerk auf:

  • Folsäure. Um das Risiko eines Kindes mit Neuralrohrdefekten zu reduzieren, wird empfohlen, dass Frauen, die versuchen schwanger zu werden, täglich 400 bis 800 Mikrogramm Folsäure oder Folsäure durch Diät und Nahrungsergänzungsmittel erhalten. Andere gesunde Erwachsene - Männer und Frauen - benötigen nur 400 Mcg pro Tag. Obwohl es ungewöhnlich ist, zu viel Folsäure durch Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln zu bekommen, kann dies die Symptome eines Vitamin-B12-Mangels verschleiern und die Diagnose und Behandlung verzögern.
  • Eisen. Während der Schwangerschaft beträgt die empfohlene Zufuhr von Eisen 27 Milligramm (mg) pro Tag. Frauen im Alter von 19 bis 50, die nicht schwanger sind, brauchen nur 18 mg pro Tag und Frauen ab 51 Jahren und alle erwachsenen Männer brauchen nur 8 mg pro Tag. Zu viel Eisen zu bekommen kann giftig sein, weil es sich in Ihrem Körper ansammeln kann, was Verstopfung, Übelkeit, Erbrechen, Durchfall und in schweren Fällen möglicherweise zum Tod führt.
  • Kalzium. Schwangere erwachsene Frauen und gesunde Männer und Frauen im Alter von 19 bis 50 Jahren benötigen täglich 1.000 mg. Männer und Frauen im Alter von 51 Jahren und älter benötigen 1.000 mg pro Tag bzw. 1.200 mg pro Tag. Da pränatale Vitamine Calcium ergänzen sollen, enthalten sie in der Regel nur 200 bis 300 mg Kalzium. Wenn Sie sich auf pränatale Vitamine verlassen, um Ihren Kalziumbedarf zu decken, werden Sie wahrscheinlich nicht genug bekommen, was Ihr Risiko für Osteoporose und andere Gesundheitsprobleme erhöht.

Im Allgemeinen, wenn Sie eine gesunde, ausgewogene Ernährung essen, ist die Einnahme von Multivitaminen jeglicher Art nicht notwendig.