Gewichtsverlust. Artikel 28


Der Versuch, Ihren Stoffwechsel zu steigern, wird wahrscheinlich nicht zu Gewichtsverlust führen, zumindest nicht in dem Maße, wie sich Ihre Ernährungs- und Lebensgewohnheiten ändern.

Zum Beispiel hat Koffein gezeigt, dass es den Metabolismus sehr leicht erhöht, aber es scheint keinen signifikanten Effekt auf den langfristigen Gewichtsverlust zu haben. Ebenso können Nahrungsergänzungsmittel, die den Stoffwechsel ankurbeln, wenig oder keinen Nutzen haben und Substanzen enthalten, die schwerwiegende Auswirkungen auf die Gesundheit haben können oder verboten sind.

Wie viel Sie wiegen ist wirklich abhängig von der Anzahl der Kalorien, die Sie essen und wie viel körperliche Aktivität Sie bekommen.

Um Gewicht zu verlieren, konzentrieren Sie sich auf die Faktoren, die Sie kontrollieren können. Diese können Ihnen helfen, Ihr Gewicht zu verwalten und können Ihren Stoffwechsel verbessern.

  • Kalorien. Um Gewicht zu verlieren, reduzieren Sie die Anzahl der Kalorien in Ihrer Ernährung. Und wenn Sie älter werden, benötigen Sie möglicherweise noch weniger Kalorien. Dies liegt daran, dass die Menge an Muskel mit zunehmendem Alter tendenziell abnimmt, was zu einer allgemeinen Zunahme des Fettanteils führt. Fettgewebe verbrennt weniger Kalorien als Muskeln.
  • Aktivität. Aerobic-Übungen helfen Ihnen, Kalorien zu verbrennen, und Kräftigungsübungen (Widerstandstraining) können Ihnen helfen, Muskelmasse aufzubauen und zu erhalten. Wenn Sie mehr Muskeln haben, verbrennen Sie mehr Kalorien, selbst wenn Sie sich in Ruhe befinden (Ihre Stoffwechselrate im Ruhezustand). Denken Sie daran, dass der Aufbau von mehr Muskeln zum Verbrennen von Kalorien viel schwieriger ist als das Verbrennen von Kalorien durch aerobe Aktivitäten.

Nur selten wird eine übermäßige Gewichtszunahme durch ein medizinisches Problem verursacht, das den Stoffwechsel verlangsamt, wie das Cushing-Syndrom oder eine Unterfunktion der Schilddrüse (Hypothyreose).

Wenn Sie über Ihr Gewicht besorgt sind oder Sie denken, dass Ihr Stoffwechsel zu langsam ist, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Ihr Arzt kann nach medizinischen Ursachen suchen und Ihnen helfen, gesunde Lebensstiländerungen anzunehmen, um Ihren Gewichtsverlust zu unterstützen.