Comment l'exercice vous rend en bonne santé

Faire de l'exercice régulièrement est l'une des meilleures choses que vous puissiez faire pour votre santé, votre bien-être et votre longévité en général. L'exercice aide à maintenir votre système cardiovasculaire en bonne santé, à améliorer votre fonction cognitive, votre humeur et votre sommeil, et à vous aider à rester en bonne santé pendant votre vieillesse.

Comment l'exercice vous rend en bonne santé

L'exercice régulier a plusieurs effets bénéfiques sur votre corps qui peuvent améliorer le fonctionnement de votre système musculo-squelettique, votre système cardiovasculaire, votre système respiratoire, votre métabolisme et même votre cerveau. Faire de l'exercice régulièrement réduit considérablement vos chances de développer une maladie cardiaque, le diabète, une maladie rénale, une maladie pulmonaire et certains types de cancer. Les personnes qui font de l'exercice vivent plus longtemps et (peut-être plus important encore) souffrent moins des maladies chroniques et des infirmités qui rendent souvent la vieillesse difficile.

Avantages musculo-squelettiques

Certains des avantages les plus évidents de l'exercice concernent votre système musculo-squelettique: vous obtenez des muscles et des os plus forts. En vieillissant, vous aurez moins de chances de développer de graves problèmes articulaires et des fractures, et votre équilibre (et les chances de tomber) seront réduits. Certains avantages musculo-squelettiques spécifiques de l'exercice comprennent:

  • L'exercice augmente la taille et la force de vos fibres musculaires.
  • L'exercice augmente la force de vos ligaments et tendons.
  • L'exercice augmente le nombre et la densité des capillaires qui fournissent le sang à vos muscles squelettiques.
  • L'exercice augmente le nombre et la taille des mitochondries (les centrales électriques) dans votre tissu musculaire, ce qui permet à votre muscle de brûler plus d'énergie.

Avantages cardiovasculaires

Les personnes qui font régulièrement de l'exercice ont beaucoup moins de chances de développer une maladie cardiaque grave et une maladie vasculaire.

En particulier:

Avantages respiratoires

L'exercice régulier aide à prévenir les maladies pulmonaires chroniques:

  • L'exercice améliore votre capacité pulmonaire.
  • L'exercice augmente le flux sanguin vers vos poumons, permettant aux poumons de fournir plus d'oxygène dans le sang.

Avantages métaboliques

L'exercice régulier améliore considérablement votre fonction métabolique globale, ce qui aide à maintenir votre santé générale:

  • L'exercice augmente la capacité de vos muscles à brûler les graisses plus efficacement.
  • L'exercice augmente la mobilisation des acides gras dans la circulation sanguine, à partir de vos dépôts graisseux. (Ces deux derniers effets de l'exercice régulier «règlent» votre métabolisme en plus d'une machine à brûler les graisses.)
  • L'exercice réduit vos taux sanguins de triglycérides.
  • L'exercice augmente votre cholestérol HDL (bon cholestérol).
  • L'exercice réduit la résistance à l'insuline. L'exercice régulier aide à prévenir le diabète de type 2 chez les personnes à risque accru de contracter cette maladie.

Autres bénéfices

  • L'exercice améliore votre fonction immunitaire, ce qui réduit vos risques d'infections.
  • L'exercice semble réduire vos risques de développer un cancer du sein, un cancer du pancréas et certains autres cancers gastro-intestinaux.
  • L'exercice aide à prévenir les calculs biliaires.
  • L'exercice aide à prévenir le déclin physique et cognitif du vieillissement.
  • L'exercice réduit votre risque de maladie d'Alzheimer.
  • L'exercice aide à arrêter de fumer.
  • L'exercice joue un rôle important dans la prévention et le traitement de l'obésité.
  • L'exercice améliore la fonction cognitive chez les personnes de tous âges.
  • Chez les personnes âgées, l'exercice régulier est associé à un risque réduit de chutes.
  • Chez les femmes enceintes, l'exercice réduit le risque de diabète gestationnel et de dépression post-partum

Un mot de Verywell

Compte tenu de tous les avantages physiologiques qu'il produit, il est facile de voir comment l'exercice régulier peut aider à prévenir les maladies cardiovasculaires.

En plus des effets bénéfiques directs de l'exercice sur le cœur, l'exercice régulier améliore également plusieurs facteurs de risque cardiaque importants. L'exercice abaisse la pression artérielle, aide à prévenir l'obésité, réduit les niveaux de triglycérides, augmente les niveaux de cholestérol HDL et améliore la résistance à l'insuline (et contribue ainsi à prévenir ou même inverser le syndrome métabolique). Il a même été démontré qu'une routine d'exercice était utile pour parvenir à arrêter de fumer.

L'exercice régulier est l'une des habitudes les plus bénéfiques que vous pouvez développer pour votre santé, votre bien-être et votre longévité en général.

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