Comment les personnes atteintes du SOPK obtiennent-elles une bonne nutrition

Avoir le SOPK signifie rester au top des principes de base de la nutrition et prévenir le plus possible le risque inhérent à un certain nombre de troubles métaboliques liés, notamment le diabète, les maladies cardiaques, l'hypercholestérolémie et le syndrome métabolique, par le biais des aliments. De plus, de nombreuses femmes atteintes de SOPK ont des problèmes de prise de poids. Vous pouvez être en mesure de réduire le risque de complications et de symptômes, même avec une perte de poids modérée grâce à une bonne nutrition. Mais vous ne savez peut-être pas par où commencer? Avec tous les régimes à la mode, les compléments alimentaires et les informations contradictoires, il peut être difficile de faire la distinction entre le faux et le réputé. Ici, nous proposons une explication simple des bases de la nutrition pour les personnes souffrant du SOPK qui a été extrêmement utile.

L'importance de l'équilibre

Tout régime restrictif peut entraîner des carences si vous ne faites pas attention à vous assurer que vous obtenez tous les nutriments que vous pourriez manquer. En suivant un régime pauvre en calories et incluant tous les principaux groupes alimentaires, il n'est pas nécessaire de se priver de graisses, de glucides ou de protéines. Une alimentation saine et équilibrée doit contenir tous les nutriments essentiels nécessaires au maintien de la vie. Les glucides sont la principale source d'énergie dans le corps. Selon les directives alimentaires actuelles du gouvernement des États-Unis, les femmes âgées de 19 à 30 ans devraient consommer chaque jour l'équivalent de six onces de céréales, la moitié d'entre elles provenant de grains entiers. Vous pouvez obtenir des portions de grains entiers à partir de pains, de flocons d'avoine et d'autres grains. Assurez-vous que l'emballage indique «100% de grains entiers» pour vous assurer que cela compte comme une portion. «Twelve Grain» ou «Multi-Grain» peuvent ne pas contenir la totalité du grain, où se trouvent l'essentiel des fibres et de la nutrition.

Protéines

Les protéines sont responsables de la croissance et du maintien de toutes les cellules et structures du corps, comme les os, les muscles, les cellules sanguines, la peau et les cheveux. Ils sont également le principal composant des enzymes, des protéines qui aident à faciliter de nombreuses réactions chimiques dans le corps, y compris la digestion. Une alimentation saine doit comprendre 2 à 3 portions de protéines maigres par jour. Essayez le poulet, le poisson et les haricots cuits au four ou grillés. Certains grains sont également très riches en protéines. Mélanger le quinoa avec des légumes grillés fait un déjeuner ou un accompagnement très satisfaisant. Il est important que les femmes mangent suffisamment de calcium dans leur alimentation. Les produits laitiers faibles en gras sont également d'excellentes sources de protéines. Essayez les yaourts à faible teneur en gras, le fromage cottage et le lait.

Les glucides

Les fruits et légumes sont essentiels pour fournir de nombreuses vitamines et minéraux essentiels à la santé. Les femmes entre 19 et 30 ans devraient consommer 2 tasses de fruits et 2 1/2 tasses de légumes chaque jour. Parmi les différents types de légumes, les directives alimentaires actuelles recommandent 3 tasses de vert foncé, 2 tasses d'orange, 3 tasses de haricots secs et de pois secs et 3 tasses de légumes féculents chaque semaine. Il existe de nombreuses façons simples d'incorporer plus de légumes dans votre alimentation. Mangez une salade à chaque repas. Essayez d'avoir une omelette au blanc d'oeuf avec des légumes mélangés le matin. La substitution de légumes coupés ou d'un fruit dans l'après-midi à une collation au lieu de frites ou d'une autre collation transformée est un moyen facile de réduire les calories.

Les graisses

Les graisses ou lipides sont une partie importante de notre alimentation et ne doivent pas être éliminés complètement. Dans les quantités et les types appropriés, les graisses fourniront une grande partie de l'énergie nécessaire pour nous aider à passer la journée. De plus, ils soutiennent et amortissent nos organes internes, les protégeant ainsi du mal. Les graisses se trouvent dans presque tous les types d'aliments, du beurre et des huiles aux produits laitiers, aux viandes et aux aliments transformés.

Les directives actuelles recommandent d'éviter les graisses hydrogénées et trans. Les autres graisses doivent être réduites autant que possible. De manière générale, les graisses doivent être limitées à moins de 30% de votre apport calorique chaque jour, et les graisses saturées doivent être inférieures à 10%. Essayez de faire griller des légumes ou du poulet au lieu de les faire frire. C’est un excellent moyen de réduire les graisses. Il y a tellement de marinades et d'épices que vous pouvez utiliser pour aromatiser vos aliments, vous ne manquerez même pas la graisse. Au lieu d'utiliser des vinaigrettes d'engraissement, un peu d'huile d'olive avec du vinaigre balsamique ou autre est une excellente vinaigrette. Essayez également certaines des variétés d'aliments faibles en gras comme le lait, le fromage et la mayonnaise.

Eau

Enfin, l'un des aliments de base d'une alimentation saine est un apport suffisant en eau et en liquide. En plus de réguler la température corporelle, l'eau se trouve dans chaque cellule du corps et est nécessaire pour maintenir leur forme. L'eau est un composant essentiel pour de nombreuses réactions chimiques et aide à la digestion et à l'excrétion des déchets. Alors que le corps produit de l'eau en tant que sous-produit de nombreuses réactions chimiques, il doit être absorbé régulièrement pour maintenir des fonctions corporelles importantes.

En plus des liquides comme le lait, le café et le thé, l'eau se trouve dans la plupart des fruits et légumes. Il est important de maintenir une hydratation adéquate grâce à une consommation régulière d'eau. Alors que d'autres fluides apportent de l'eau, ils ajoutent également des calories et du sucre. Les boissons contenant de la caféine comme le café et le soda favorisent en fait la perte de liquide et ne doivent donc pas être considérées comme faisant partie de votre apport en liquide. Si vous buvez beaucoup de soda, essayez de mélanger un peu de jus de fruits à 100% avec de l'eau de Seltz. C’est un excellent substitut.

Un mot de Verywell

Une alimentation saine ne doit pas être restrictive ni difficile à maintenir. En fait, il est plus facile de s'en tenir à une nouvelle routine si vous apportez de petites modifications et que vous vous y engagez. Tout d'abord, essayez d'ajouter une salade et un verre d'eau avant chaque repas. Essayez ensuite de passer à des produits laitiers faibles en gras au lieu de leurs homologues riches en matières grasses. Comme chaque changement devient plus routinier et que vous n'avez plus à y penser, essayez d'en implémenter un autre. Enfin, ne soyez pas dur avec vous-même. Des revers se produisent. Si et quand on le fait, reconnaissez-le et continuez. Ne vous battez pas pour une mauvaise décision. Au lieu de cela, essayez de vous rappeler de faire un plus intelligent la prochaine fois. Bonne chance!

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