Gewichtheben: Schlecht für Ihren Blutdruck?


Könnte sein. Es hängt davon ab, wie hoch Ihr Blutdruck ist. Sie sollten Gewichte nicht heben, wenn Ihr Blutdruck unkontrolliert ist und höher als 180/110 Millimeter Quecksilbersäule (Millimeter Hg) ist. Wenn Ihr Blutdruck höher als 160/100 mm Hg ist, fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie ein Gewichtheberprogramm beginnen, um Vorsichtsmaßnahmen oder besondere Überlegungen zu besprechen.

Gewichtheben kann einen vorübergehenden Blutdruckanstieg verursachen. Dieser Anstieg kann dramatisch sein, abhängig davon, wie viel Gewicht Sie heben. Aber Gewichtheben kann auch langfristige Vorteile für den Blutdruck haben, die das Risiko einer vorübergehenden Spitze für die meisten Menschen überwiegen.

Regelmäßige Bewegung, einschließlich moderates Gewichtheben, bietet viele gesundheitliche Vorteile, einschließlich der langfristigen Senkung des Blutdrucks.

Wenn Sie hohen Blutdruck haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie ein Trainingsprogramm beginnen. Ihr Arzt kann Ihnen helfen, ein Trainingsprogramm zu entwickeln, das auf Ihre Bedürfnisse und medizinischen Bedingungen zugeschnitten ist.

Wenn Sie Bluthochdruck haben, hier sind einige Tipps für den Einstieg in ein Gewichtheben-Programm:

  • Lernen und verwenden Sie die richtige Form beim Heben, um das Verletzungsrisiko zu verringern.
  • Halte nicht den Atem an. Wenn Sie während der Anstrengung den Atem anhalten, kann dies zu gefährlichen Blutdruckspitzen führen. Atme stattdessen einfach und kontinuierlich bei jedem Lift.
  • Heben Sie leichtere Gewichte öfter an. Schwerere Gewichte erfordern mehr Belastung, was zu einem stärkeren Blutdruckanstieg führen kann. Sie können Ihre Muskeln mit leichteren Gewichten herausfordern, indem Sie die Anzahl der Wiederholungen erhöhen, die Sie heben.
  • Wechseln Sie zwischen Ober- und Unterkörperübungen, um Ihre Muskeln während des Trainings ruhen zu lassen.