Le régime DASH peut être bon pour la pression artérielle et le SOPK

Vous vous demandez quel est le meilleur programme de régime? U.S.News and World Report a évalué et classé 35 régimes alimentaires avec la contribution d'un groupe d'experts en santé. Pour être mieux coté, un régime devait être relativement facile à suivre, nutritif, sûr et efficace pour perdre du poids et prévenir le diabète et les maladies cardiaques. À égalité pour la deuxième Le gagnant (pour le 5e année consécutive) était le régime alimentaire approuvé par le gouvernement pour arrêter l’hypertension (DASH).

Qu'est-ce que le régime DASH?

Le régime DASH a été initialement conçu pour abaisser la tension artérielle. Il est riche en fruits, légumes, grains entiers et produits laitiers faibles en gras et pauvre en graisses saturées, en cholestérol, en grains raffinés, en sodium et en sucreries. (Les recettes du Livre de recettes du Centre de nutrition du SOPK, ainsi que ses plans de repas de quatre semaines, sont conformes à ces directives.)

Avec tous les régimes, le régime DASH peut être le meilleur pour les femmes atteintes de SOPK. Dans une étude publiée dans le Journal of Hormone and Metabolic Research, des femmes en surpoids atteintes de SOPK qui ont suivi le plan alimentaire DASH ont perdu de la graisse abdominale et ont montré des améliorations significatives de la résistance à l'insuline et des marqueurs de l'inflammation.

Voici six raisons pour lesquelles le régime DASH est bon pour les femmes atteintes de SOPK.

Facile à suivre

L'une des meilleures choses à propos du régime DASH et un facteur qui lui a permis de se classer parmi les experts en santé est qu'il est si facile à suivre. Aucun point de suivi, glucides ou calories avec ce régime. Tout ce que vous avez à faire est de réduire les aliments sucrés, salés et riches en graisses saturées et d'augmenter la quantité de fruits et légumes que vous mangez.

Riche en fruits et légumes

Le régime DASH recommande 4 à 5 portions de fruits et légumes. En effet, les nutriments comme le potassium, le calcium, le magnésium et les fibres sont importants pour lutter contre l'hypertension artérielle. Vous obtiendrez tous ces nutriments et plus encore en suivant une alimentation riche en fruits et légumes. La bonne nouvelle est que ces nutriments peuvent également améliorer les niveaux d'insuline et de glucose.

Ajoute de la plénitude

Les directives américaines recommandent aux femmes de consommer au moins 25 grammes de fibres chaque jour. Ce montant peut facilement être atteint avec le régime DASH. En plus d'aider à réduire le cholestérol, les fibres vous remplissent et vous satisfont plus longtemps. Les fibres aident également à gérer les niveaux de glucose et d'insuline.

Faible en sodium

Trop de sodium peut augmenter la pression artérielle, augmentant le risque de maladie coronarienne. La plupart des Américains dépassent la limite quotidienne de 2300 milligrammes de sodium par jour (pour vous donner une idée, une seule cuillère à café de sel fournit 2300 milligrammes de sodium). Conçu pour les personnes souffrant d'hypertension artérielle, le régime DASH à faible teneur en sodium recommande de maintenir les niveaux de sodium sous 1500 milligrammes, la quantité maximale de sodium que l'American Heart Association recommande aux personnes souffrant d'hypertension.

Souligne les noix, les graines et les légumineuses

Le régime DASH est un régime à base de plantes qui met l'accent sur l'inclusion de 4 à 5 portions par semaine d'une variété de noix, de graines et de légumineuses (lentilles). Ces aliments sont une bonne source de fibres, ainsi que de magnésium et de potassium pour abaisser la tension artérielle. La recherche a indiqué que les graisses monoinsaturées (MUFA) et polyinsaturées (PUFA) saines pour le cœur présentes dans les noix peuvent améliorer les niveaux d'insuline, d'androgènes et de cholestérol chez les femmes atteintes de SOPK. Remplies de fibres, d'acides gras oméga-3, de protéines et de vitamines et minéraux essentiels, les graines sont également un superaliment compatible avec le SOPK.

Nourriture plus savoureuse

Lorsque vous mangez des aliments sans sel supplémentaire, vous pouvez vraiment goûter la différence. La nourriture a juste meilleur goût. Pour remplacer le sel, utilisez des herbes fraîches, des agrumes et des assaisonnements pour faire ressortir le goût savoureux des aliments entiers.

Merci pour vos commentaires!

Verywell Health utilise uniquement des sources de haute qualité, y compris des études évaluées par des pairs, pour étayer les faits dans nos articles. Lisez notre processus éditorial pour en savoir plus sur la façon dont nous vérifions les faits et gardons notre contenu précis, fiable et digne de confiance.

Rate article
Laisser un commentaire