Comment la lumière du soleil du matin peut améliorer votre sommeil

Le soleil du matin peut vous aider à mieux dormir la nuit. Cela pourrait ne pas sembler logique. Cependant, il existe des preuves que c'est vrai, surtout si vous avez un trouble du rythme circadien. Cela est dû à de nombreux facteurs, notamment:

  • Température corporelle, car la lumière du soleil peut vous réchauffer
  • Production matinale de l'hormone du stress, le cortisol
  • Augmente le niveau de l'hormone sérotonine, qui est importante pour dormir

Comment la lumière aide

La lumière est le principal contrôle de notre cycle jour-nuit, influençant tout, de la température corporelle au métabolisme en passant par le sommeil. Sans cela, notre corps fonctionnera selon un schéma déterminé par notre génétique (appelé tau).

Votre tau peut ne pas correspondre exactement au cycle de 24 jours-nuit qui régit le fonctionnement de notre société et, au fil du temps, l'écart quotidien peut s'accumuler.

Les êtres humains ont également des tendances naturelles qui déterminent quand ils veulent surtout dormir, avec environ 10% des personnes étant des oiseaux de nuit.

Comme le sait quiconque a effectué un travail posté, lorsque le moment du sommeil est contraire à vos obligations sociales (telles que le travail, l'école et la vie de famille), cela peut être difficile.

Si vous vous endormez et que vous vous réveillez tard, vous pourriez avoir un syndrome de la phase de sommeil retardé. Inversement, l'endormissement et le réveil trop tôt peuvent être dus au syndrome avancé de la phase de sommeil. Chacune de ces conditions peut être aidée par une exposition à la lumière correctement synchronisée et l'utilisation thérapeutique de la mélatonine.

L'exposition à la lumière peut également être utile chez les personnes qui souffrent de difficultés à dormir en raison de l'insomnie en aidant à régulariser les habitudes de sommeil et d'éveil.

Thérapie par la lumière

La luminothérapie, également appelée photothérapie, a été étudiée en relation avec de nombreuses pathologies dont:

  • Insomnie
  • Troubles du rythme circadien
  • Dimentia et maladie d'Alzheimer
  • maladie de Parkinson
  • Une dépression
  • Trouble de stress post-traumatique (SSPT)
  • Trouble affectif saisonnier (TAS)

L'impact de la lumière sur la physiologie est scientifiquement bien établi. Le type et le moment de l'exposition à la lumière sont cependant importants et toute la lumière n'est pas considérée comme égale. La lumière artificielle n'a pas le même effet que la lumière du soleil non filtrée.

Des caissons lumineux

Il existe un marché en croissance pour les caissons lumineux artificiels qui imitent la lumière du soleil. Beaucoup d'entre eux fournissent une intensité lumineuse d'environ 10 000 lux ou moins. A titre de comparaison, l'intensité lumineuse du soleil est de 100 000 lux.

Ceux-ci peuvent être efficaces, mais ils sont chers. Alors que les visionneuses peuvent coûter jusqu'à plusieurs centaines de dollars, la lumière du soleil est une excellente alternative gratuite. Si vous ne voulez pas dépenser de l'argent, c'est assez facile de sortir.

Cependant, si vous travaillez la nuit, que vous vous levez avant l'aube ou que vous ne pouvez pas accéder à la lumière du soleil ou la tolérer pour une raison quelconque, une lightbox peut être une alternative viable. Parlez à votre médecin de la façon de l'utiliser correctement pour aider à réguler votre cycle veille-sommeil.

Thérapie à la lumière du matin

Pour la plupart des gens, l'exposition au soleil est plus bénéfique si elle se produit le matin juste après le réveil, généralement dans la première heure après avoir rampé hors du lit.

Il est préférable de passer entre 30 et 45 minutes pour obtenir une exposition directe au soleil dans les yeux. Ne portez pas de pare-soleil ni de lunettes de soleil. La lumière du soleil filtrée à travers une vitre peut ne pas avoir le même effet.

Si vous êtes préoccupé par les effets sur votre peau, vous pouvez porter un écran solaire. En règle générale, cependant, la lumière du soleil est un peu moins intense le matin, ce qui signifie qu'elle présente moins de risques d'endommager votre peau. Utilisez votre meilleur jugement pour déterminer le niveau de protection qui vous est nécessaire.

Aspects importants de l'exposition à la lumière

  • Moins d'une heure après le réveil
  • 30-45 minutes
  • Pas de lunettes de soleil, visières
  • Lumière directe, pas à travers le verre
  • L'utilisation d'un écran solaire n'est pas un problème

Travailler dans votre journée

Une excellente façon de vous exposer au soleil le matin est de vous promener, car vous faites également de l'activité physique.

Alternativement, vous pouvez vous asseoir sur la terrasse tout en lisant le journal du matin ou en prenant le petit déjeuner, tant que la lumière vous frappe directement les yeux.

Et si la journée était couverte de nuages? Même filtré à travers les nuages ​​ou la pluie, la lumière du soleil continuera d'avoir son effet.

Garder un horaire régulier, avec une heure de réveil constante associée à une exposition au soleil dans le cadre d'une promenade matinale, est une combinaison extrêmement utile.

Ces scénarios sont idéaux et ne rentreront pas dans la vie de chacun, tous les jours, toute l'année. Recherchez des moyens pratiques d'intégrer systématiquement la luminothérapie dans votre routine.

Par exemple, si les matins tranquilles sur le patio ne sont pas une option, vous pouvez obtenir de plus petites quantités d'exposition au soleil en ouvrant les fenêtres, lorsque le temps le permet, pendant que vous vous préparez pour l'école ou le travail, ou en conduisant.

Un mot de Verywell

Une grande chose à propos de la luminothérapie est qu'elle peut être un traitement efficace qui ne nécessite pas d'ordonnance, de rendez-vous ou, si vous utilisez le soleil, un ticket modérateur.

Si vous avez du mal à bien dormir la nuit, en particulier avec l'insomnie ou un trouble du rythme circadien, essayez de vous exposer régulièrement au soleil du matin. Vous constaterez peut-être que vos fonctions de sommeil et de jour s'améliorent considérablement, ce qui peut avoir un impact positif important sur votre vie.

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