Remèdes naturels contre les ballonnements, les gaz et les flatulences

Les gaz, les flatulences et les ballonnements peuvent être inconfortables et embarrassants. Heureusement, il existe des remèdes naturels qui peuvent vous aider. Avant d'essayer un remède naturel, il est important de consulter un professionnel de la santé qualifié pour exclure d'autres causes.

Air avalé

Certaines personnes avalent habituellement de l'air, appelé aérophagie. Ils ne savent généralement pas qu'ils le font, et la cause est souvent liée à l'anxiété. Le gaz avalé est composé principalement d'oxygène et d'azote.

La majeure partie de l'oxygène est absorbée par la muqueuse de l'intestin ou est utilisée par les bactéries du côlon, avec très peu se terminant par des flatulences. L'azote, en revanche, est mal absorbé par la muqueuse et la majeure partie de l'azote avalé finit par des flatulences. Voici quelques stratégies de traitement:

  • Prendre conscience que de l'air est avalé peut aider. Les gens prennent conscience de leurs schémas respiratoires.
  • Les techniques de relaxation telles que la relaxation musculaire progressive (PMR) peuvent aider à réduire l'anxiété. Découvrez également d'autres remèdes naturels contre l'anxiété.
  • Évitez de vous allonger après avoir mangé. Le gaz de l'estomac passe plus facilement dans les intestins dans cette position.

Glucides mal absorbés

L'hydrogène et le dioxyde de carbone sont produits par les bactéries du côlon en présence de glucides mal absorbés. Si les flatulences s'accompagnent de diarrhée et de perte de poids, cela peut indiquer un trouble de malabsorption tel qu'une intolérance au lactose ou une insuffisance pancréatique et doit être évalué par votre professionnel de la santé.

Une nouvelle hypothèse suggère que les glucides à chaîne courte mal absorbés – appelés collectivement FODMAP (oligo-, di- et mono-saccharides et polyols fermentescibles) – contribuent de manière significative aux ballonnements et aux flatulences.

La flatulence excessive est plus courante après avoir mangé de grandes quantités de glucides mal absorbés tels que des haricots ou des aliments auxquels vous avez une sensibilité alimentaire. Les sensibilités alimentaires courantes comprennent le lait et les produits du blé. Voici quelques stratégies de traitement:

  • Mâchez soigneusement les aliments. La digestion des glucides commence dans la bouche. Tout travail que vos dents ne font pas, votre estomac devra faire plus tard.
  • Un autre praticien peut suggérer un régime d'élimination et de provocation. Il s'agit d'un régime de diagnostic pour aider à découvrir les sensibilités et les intolérances alimentaires.
  • D'autres suggèrent l'utilisation d'un régime pauvre en FODMAP (bien que les preuves cliniques de ses avantages restent incertaines).
  • Consultez votre fournisseur de soins primaires pour exclure un trouble de malabsorption si vous souffrez également de perte de poids et de diarrhée.

Gaz après des repas riches en matières grasses

Manger un repas riche en matières grasses peut générer une grande quantité de dioxyde de carbone, dont une partie est libérée sous forme de gaz. En effet, du dioxyde de carbone est produit dans l'intestin grêle lorsque du bicarbonate est libéré pour neutraliser l'acide et la graisse de l'estomac pendant les repas.

On ne sait pas quels types de graisses sont plus susceptibles de provoquer des flatulences et des ballonnements. Bien que les gras trans soient considérés comme le principal suspect, d'autres études suggèrent que les triglycérides à longue chaîne trouvés dans de nombreux aliments (y compris les poissons sains) peuvent être tout aussi problématiques.

Voici quelques stratégies de traitement.

  • Prenez des repas plus petits et plus fréquents au lieu de trois gros repas.
  • Évitez les repas riches en matières grasses.
  • Consultez votre fournisseur de soins primaires pour exclure la possibilité d'une malabsorption des graisses. Les signes de malabsorption des graisses comprennent des selles molles et de couleur claire.

Gaz odorant

Le gaz qui dégage une forte odeur résulte généralement du métabolisme des protéines contenant du soufre et des acides aminés dans les intestins. Voici quelques stratégies de traitement.

  • Mâchez soigneusement la viande et les autres aliments protéinés. Évitez l'excès de protéines dans votre alimentation.
  • La prise de comprimés de charbon actif peut aider à éliminer l'odeur. Cependant, il y a des effets secondaires associés au charbon activé et il peut interagir avec d'autres médicaments. Vous devez parler avec votre médecin avant de le prendre.
  • Le sous-salicylate de bismuth présent dans le Pepto-Bismol a également été utilisé pour réduire les odeurs de gaz nocifs.

Aliments producteurs de gaz

Certains aliments sont intrinsèquement producteurs de gaz. Les aliments producteurs de gaz comprennent les haricots, le chou, les oignons, les choux de Bruxelles, le chou-fleur, le brocoli, les produits de blé moelleux tels que le pain, les pommes, les pêches, les poires, les pruneaux, le maïs, l'avoine, les pommes de terre, le lait, la crème glacée et le fromage à pâte molle.

Les aliments qui produisent un minimum de gaz comprennent le riz, les bananes, les agrumes, les raisins, le fromage à pâte dure, la viande, les œufs, le beurre d'arachide, les boissons non gazéifiées et le yogourt à base de bactéries vivantes.

D'autres conditions

Lorsqu'une personne souffre de ballonnements et de flatulences persistants, des tests de laboratoire et des radiographies sont d'abord effectués pour exclure la présence d'une maladie médicale. Le cancer colorectal présente souvent des symptômes de douleurs abdominales et de ballonnements et nécessite des tests et des examens pour l'exclure en tant que cause.

Le gaz et la douleur liée au gaz sont des caractéristiques courantes de nombreux troubles gastro-intestinaux. La maladie cœliaque et la maladie inflammatoire de l'intestin sont toutes deux caractérisées par des ballonnements, des flatulences et des douleurs abdominales et sont facilement diagnostiquées de manière erronée pour l'autre.

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