Bardeaux: faire face, soutenir et bien vivre

Le zona peut provoquer des démangeaisons et / ou des douleurs pendant des semaines, parfois des mois, à la fois, ce qui fait que la gestion des symptômes constitue une partie importante de tout plan de traitement. En plus de gérer l'inconfort physique avec des compresses froides et des bains d'avoine, vous pouvez également prendre des mesures pour soulager le stress émotionnel du zona, notamment la méditation et d'autres techniques de relaxation.

Émotif

Le fait de ressentir beaucoup de douleur ou de ressentir constamment des démangeaisons peut être une expérience difficile, et ce stress peut en fait rendre la douleur plus intense, ce qui peut entraîner plus de stress, et ainsi de suite. cercle vicieux.

Certaines stratégies démontrées pour aider les gens à réduire le stress comprennent la méditation, le repos et l'exercice.

Méditation

Bien que les études soient quelque peu mitigées sur l'efficacité de la méditation (le cas échéant) pour réduire la douleur elle-même, la recherche a montré qu'elle est assez bonne pour réduire le stress et cela peut être un outil utile pour gérer la douleur, même si elle ne fait pas ça s'en va. Pour cette raison, il a été utilisé pour aider à réduire le stress chez un large éventail de personnes qui souffrent de douleurs physiques ou émotionnelles, y compris celles atteintes de cancer ou de dépression.

Bien que le mot «méditation» puisse évoquer des images de la position assise en tailleur, les yeux fermés et les doigts se touchant, il existe en fait de nombreuses façons de méditer. L'important est de trouver ce qui fonctionne pour vous. Cela étant dit, la plupart des méthodes de méditation comprennent les étapes suivantes:

  • Trouvez un endroit calme avec peu ou pas de distractions.
  • Installez-vous dans une position confortable, comme vous asseoir sur une chaise confortable, vous allonger ou marcher lentement.
  • Concentrez votre attention sur un mot ou une phrase spécifique, un objet, un son ou votre respiration.
  • Gardez une attitude ouverte, permettant à vos pensées et à toute distraction de circuler librement dans votre cerveau sans les juger ni les supprimer. Vous pouvez le faire en visualisant l'acceptation de chaque pensée comme si c'était un objet qui vous était remis, puis en "libérant" cette pensée en la passant à quelqu'un d'autre, en la plaçant dans une boîte ou en la lâchant comme un ballon. Cette visualisation peut vous aider à reconnaître votre douleur sans vous y attarder.

Dormir

Tout le monde a besoin de sommeil pour recharger notre corps, mais le repos est particulièrement important en cas de maladie.

La plupart des experts en santé recommandent de dormir au moins sept à neuf heures par nuit, bien que certaines personnes puissent en avoir besoin de plus ou de moins, surtout si elles ne se sentent pas bien. le corps peut se réparer et vous faire sentir fatigué et irritable. Comme le cycle stress-douleur, la privation de sommeil peut entraîner du stress et ce stress peut rendre le sommeil plus difficile, ce qui peut entraîner une spirale descendante qui pourrait avoir une incidence sur la rapidité avec laquelle vous récupérez lorsque vous êtes malade.

Dormir suffisamment (au moins sept heures par nuit) est un élément important non seulement pour gérer votre niveau de stress, mais aussi pour vous assurer que votre système immunitaire a l'énergie dont il a besoin pour lutter contre le virus varicelle-zona, l'agent pathogène qui cause le zona .

Exercice

Se lever et bouger peut sembler être la dernière chose que vous voulez faire lorsque vous avez une éruption cutanée accompagnée de démangeaisons ou de zona douloureux, mais l'exercice peut réduire le stress en libérant des produits chimiques qui améliorent l'humeur dans le cerveau. L'astuce consiste à trouver des activités physiques légères peuvent le faire qui ne sont pas trop inconfortables mais qui feront quand même bouger vos muscles, comme faire une promenade ou pratiquer le yoga.

Physique

L'éruption cutanée et les cloques associées au zona peuvent être très inconfortables. En plus des démangeaisons, les bardeaux peuvent être physiquement douloureux, provoquant de la douleur ou des brûlures au site de l'éruption cutanée, ainsi que des maux de tête et une sensibilité extrême.

Pour la plupart des gens, les médicaments en vente libre et les remèdes maison peuvent être utilisés pour gérer efficacement ces symptômes.

Démangeaisons

Gratter une éruption cutanée de zona peut vous mettre à risque de développer une infection cutanée secondaire ou de propager par inadvertance le virus à d'autres personnes. Pour éviter de rayer ou de cueillir l'éruption cutanée ou les ampoules, essayez d'utiliser une ou plusieurs des méthodes suivantes pour gérer les démangeaisons:

  • Bains de farine d'avoine colloïdale, utilisant de l'eau froide ou tiède
  • Lotion de calamine
  • Compresses fraîches et humides
  • Crème topique contenant de la capsaïcine (un extrait de poivre), comme Zostrix
  • Antihistaminiques, comme Benadryl

Même avec ces méthodes, vous pourriez toujours ressentir des démangeaisons. Faites de votre mieux pour ne pas rayer la zone affectée et prévenir l'infection en couvrant les cloques, en particulier celles qui se sont déjà ouvertes, avec des bandages secs et antiadhésifs.

Gardez la zone propre à l'aide de savon et d'eau tiède (mais pas chaude). Tous les draps et vêtements qui touchent vos plaies ouvertes doivent être lavés à l'eau chaude et les bandages usagés doivent être jetés immédiatement.

Gestion de la douleur et de la sensibilité

Pour certaines personnes, la douleur associée au zona peut devenir assez intense, et une sensibilité accrue peut même rendre une brise fraîche insoutenable. Pour gérer l'inconfort, essayez d'utiliser l'une des méthodes suivantes ou combinez-les pour trouver ce qui vous convient.

  • Les analgésiques en vente libre, comme l'ibuprofène ou l'acétaminophène, peuvent aider à soulager les douleurs corporelles, à soulager les maux de tête et à réduire la fièvre. Parlez-en à votre médecin avant de prendre l'un de ces médicaments, car certains peuvent causer des problèmes de votre estomac ou votre foie, selon vos antécédents médicaux ou votre posologie.
  • Des compresses froides peuvent être faites à l'aide d'un gant de toilette maintenu sous l'eau froide. Évitez d'utiliser des packs de glace car des températures extrêmes peuvent aggraver la douleur ou blesser la peau sensible.
  • Il a été démontré que l'hypnose aide à soulager diverses formes de douleur, bien qu'elle puisse ne pas fonctionner pour tout le monde.
  • La thérapie de confort – comme écouter de la musique, parler avec des amis ou faire d'autres activités que vous aimez – peut aider à garder votre esprit hors de la douleur.
  • Le port de vêtements amples, en particulier dans les zones où vous pourriez avoir une sensibilité accrue, peut également aider à limiter la probabilité de ressentir un inconfort supplémentaire.

Pour ceux qui souffrent de douleur intense ou de névralgie post-herpétique (PHN) – une complication causée par le zona qui peut causer une douleur à long terme – ces stratégies d'adaptation pourraient ne pas suffire. Dans ces cas, les médecins pourraient recommander d'utiliser des analgésiques sur ordonnance, tels que les opioïdes, pour gérer la douleur.

Il convient toutefois de noter que ces médicaments ne doivent être utilisés que sous la direction prudente d'un professionnel de la santé qualifié en raison du risque d'effets secondaires et du risque de dépendance ou de surdosage.

Social

La douleur et l'inconfort causés par le zona peuvent avoir plus qu'un impact sur votre bien-être physique. La recherche montre que plus vos symptômes sont graves, plus leur effet sur la santé émotionnelle et sociale est important.

Il a été démontré que le maintien de liens sociaux solides améliore la santé de plusieurs façons, notamment en aidant à gérer la douleur. De même, l'isolement social peut diminuer l'immunité, ce qui peut potentiellement rendre plus facile la maladie et la récupération plus difficile lorsque vous le faites. Bien que vous n'ayez peut-être pas envie d'assister à des fêtes ou d'aller dans des espaces surpeuplés (une décision imprudente si vous êtes contagieux de toute façon), vous pouvez toujours faire des choses pour maintenir votre santé sociale pendant que vous êtes malade ou en convalescence.

Trouver des proches à qui vous pouvez parler de la douleur ou vous distraire de ce que vous ressentez peut être utile pour faire face au stress ou à l'inconfort physique associé au zona. Aux États-Unis, environ un tiers des personnes souffriront de zona au moins une fois dans leur vie, ce qui fait que vous connaissez probablement déjà quelqu'un qui a vécu une expérience similaire et qui peut faire preuve d'empathie.

En plus de votre réseau social déjà établi, les groupes de soutien en ligne peuvent également être d'excellents endroits pour parler de votre expérience avec d'autres personnes qui ont vécu des situations similaires. Mais si ces groupes peuvent offrir réconfort et encouragement, ils ne sont pas le bon endroit pour demander un avis médical. Si vous avez des questions ou des préoccupations concernant vos symptômes spécifiques ou votre plan de traitement, vous devez toujours les référer à votre médecin.

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Pratique

L'inconfort physique causé par le zona peut être perturbateur, vous empêchant parfois d'effectuer des tâches de routine importantes pour la vie quotidienne. Si cela se produit, il est important de savoir quelles options peuvent être disponibles pendant votre récupération.

Considérations de travail

Contrairement au virus du rhume ou de l'estomac, le zona peut parfois durer des semaines, ce qui peut être difficile pour les employés qui n'ont pas assez de congés de maladie économisés ou aucun congé de maladie du tout à leur travail.

Parlez à votre médecin de la date à laquelle vous pouvez retourner au travail en toute sécurité et des précautions à prendre si vous le faites. Si possible, essayez d'éviter de côtoyer des femmes enceintes ou de jeunes enfants lorsque vous avez des ampoules ou des plaies ouvertes, car cela pourrait augmenter vos chances de leur transmettre le virus.

En cas de PHN ou de douleur grave et débilitante causée par le zona, il est possible que vous ayez besoin de plus de temps pour récupérer que vos règles de ressources humaines ne le permettent généralement.Dans ce cas, vous pourriez être admissible à une couverture d'invalidité de courte durée par le biais de votre employeur. Grâce à ces plans, les employés sont parfois en mesure d'obtenir au moins une partie de leur salaire pendant leur congé d'invalidité, bien que vous deviez peut-être passer par quelques cerceaux pour l'obtenir.

Parlez à votre patron ou au service des ressources humaines pour savoir si une couverture invalidité de courte durée pourrait être une option pour vous et quelles mesures vous devriez prendre pour la garantir.

Tâches personnelles

Si vous ne parvenez pas à effectuer vous-même des tâches de routine comme la cuisine, le nettoyage ou les courses, essayez de recruter de la famille ou des amis pour vous aider pendant votre rétablissement. Les proches désireux d'aider ne savent peut-être pas ce que vous devez faire, alors soyez proactif en demandant de l'aide si vous en avez besoin.

Appelez un ami pour voir si cela ne le dérangerait pas de manger sainement à emporter, ou demandez à un membre de la famille de vous aider à nettoyer votre cuisine. Ces visites ont l'avantage supplémentaire de fournir un soutien social, qui peut également être bénéfique pour votre rétablissement.

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